Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
筋トレ

筋トレは内臓を悪くする?プロテインの摂取は体に良くないって本当!?

  • 筋トレは内臓に負担をかける
  • プロテインの摂取は肝臓に悪い

筋トレについて調べている人ならとこのような情報を見たことがあると思います。

張り切って筋トレを行っている人や、これから行おうと思っている人に水を指すような情報ですが、果たして本当なのでしょうか。

健康のために筋トレを行っている人もいるわけですから気になるところですよね。

ということで今回は筋トレと内臓の関係性について紹介していきます。

なぜ筋トレが内臓に悪いという意見があるのか

まずは筋トレが内臓に悪いという意見がどのようにして生まれたのかを考えてみましょう。

1番の大きな理由は海外ボディビルダーの影響ではないかと考えられます。

彼らの体は異常なほどの筋肉量ですよね。

毎日のハードなトレーニング、徹底された食事管理はもちろんですが多くのプロ選手たちは「ステロイド」を使用しています。

ステロイドの使用については様々な意見があると思いますが今回はおいておきましょう。

ステロイドの副作用に内臓に大きな負担をかけるというものがあり、フィットネス文化があまり浸透していない日本では「筋トレ=ステロイド→内臓に悪い」というような図式が出来上がってしまったのではないかと思われます。

そもそも日本ではそんなに簡単にステロイドを使用することは出来ないので、この意見は無意味なものとしていいでしょう。

ハード筋トレは内臓を悪くするのか

筋トレに限らず運動をすれば体に疲労がたまりますよね。

疲れたら体は疲労を回復させようとしますが、この時に肝臓を中心に内臓がフル稼働します。

このおかげで血流が良くなったり、筋肉量が増えたり、筋力が上がったりという効果を得ることができます。

つまり、筋トレをして筋肉にダメージを与え、超回復による筋肉量増加のプロセスには内臓が大きく関係しているというわけなんですね。

筋トレをしている人とそうでない人を比べたら内臓の稼働率は大きく違います。

そのため、筋トレをしている人は内臓に負担がかかり結果として内臓を悪くするという風に考えられているというわけなんです。

しかし、激しいトレーニングによる内臓への負担が内臓を悪くするという報告はないので安心して筋トレを行ってください。

また、健康診断で数値が正常よりも高めだったからと言って必ずしも悪いということではありません。

筋トレ、栄養、睡眠をバランス良く行い、筋肉がしっかりついているのであれば問題ないことがほとんです。

なぜなら筋肉質な男性とそうでない男性の数値は違って当然だからです。

あなたの知り合いのマッチョに内臓を悪くした人はいますか?

もしいるのであれば、詳しい原因について聞いてみてください。

殆どの場合筋トレが直接の原因ではないはずです。

健康的な生活を営んでいるのであれば、筋トレが内臓を悪くすることはありませんのでどんどん筋トレをしていきましょう!

プロテインの摂取は内臓に悪い?

「プロテインを飲むと内臓に負担がかるからやめたほうが良い」

これも良く見かける情報ですよね。

健康な人はプロテインを摂取しても内臓に負担はかかりません。

肝臓病などの病気を患っている場合はこの限りではありませんが、健康な人がプロテインを飲む分には全く問題ありませんし、筋トレをしているなら飲むべきです。

肉を豊富に食べることで有名なイヌイットの人たちは一日に体重×4gものたんぱく質を摂取するそうですが、肝臓が悪いということは無いそうです。

筋トレをしている人のたんぱく質摂取量の目安は体重×2〜3gなので全然問題ありませんよね。

とはいえ、体重×10gのように過剰な摂取は内臓にも負担はかかってきます。

どのような食品もそうですが「適量」に抑えることが大切ということなんですね。

また、運動量が少ない人がたんぱく質を多く摂取すると余った分は脂肪として蓄えられてしまうので、しっかりと筋トレを行うようにしましょう。

>>プロテインは筋トレに必須!

まとめ

筋トレをすると内臓が悪くなるというのは迷信です。

もちろん生まれつき体の弱い人は色々と考える必要はあると思いますが、健康な人が筋トレをしたからといって内臓を悪くすることはありません。

筋トレに不可欠なプロテインも常識の範囲内で摂取する分には内臓に負担をかけてしまうことはないので、気にせずに筋トレを続けていきましょう!

次はコチラをどうぞ

筋トレ初心者が効率よく筋肥大するためにおすすめのサプリメント5つ!効果を実感しやすいプロテイン・HMB・BCAA・グルタミン・クレアチンの飲み方を詳しく解説