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筋トレ器具

【女性におすすめ】筋トレ・ダイエットグッズまとめ

こんにちはYosshiです。(@yoshikinniku)

突然ですが、みなさんはダイエットや筋トレってどのようにやっていますか?

自重でのスクワット?腕立て伏せ?それとも腹筋?

いやいや、それはもったいない!

女性がダイエット目的のために筋トレするのが当たり前になってきた昨今では女性でも手軽に扱えるグッズがたくさん販売されています。

ダイエット効果を高めるためにも是非筋トレグッズを利用して、今以上に美しい体型を目指してください!

ということで今回は女性におすすめの筋トレ・ダイエットグッズを紹介します。

女性におすすめのダイエットグッズ11選

超おすすめ持ち運べるジム近代的な筋トレセットBODYBOSS20

こちらの「BOSYBOSS」はクラウドファンディング(アイデアやプロダクトを全世界に向けて発信し、共感してくれたユーザーから資金を提供してもらい実際に制作するサービス)から生まれた「持ち運べるジム」がコンセプトの筋トレ器具

折りたたんで収納できるので、ベッドの下の隙間に保管できたり外出先に持っていったりすることの出来るので非常に人気が高いんですよ。

基本的な負荷調節は付属の「バンド」で行います。

バンドの本数を増やしたり、減らしたりすることで最大56kgまで負荷を増やすことが出来るんです。

もちろん女性の方でも無理なく鍛えることが出来るように軽い負荷から使用可能です!

また、付属の「バー」「ハンドル」「ドアアンカー」を使用することで上半身から下半身まで満遍なく様々な筋トレを行うことが出来るスグレモノ。

ダンベルやバーベルを使った筋トレはもちろん効果的ですが、自宅のスペースなどによっては行うことが出来ないこともあるでしょう。

しかし、「BODYBOSS2.0」ならほんの僅かなスペースがあれば筋トレを行うことが出来ます。

「バンド」で与える負荷は筋肉の「TUT」(筋肉に負荷がかかる時間)が増えるので、筋トレの効果が非常に高く、筋肉を大きくしたいという方にもおすすめ。

BODYBOSS2.0が1セットあれば、それだけで「自宅でジム並み」の筋トレが出来るので、自宅で筋トレをしたいと考えている方は購入を検討してみてください。

最後に、YouTubeにて公開されているBODYBOSS2.0の商品説明動画をどうぞ。

BODYBOSS20の筋トレ効果ダイエット効果

  • 大きな筋肉を鍛える種目で代謝を高め痩せやすい身体に
  • 気になる部位を集中的に鍛えることが出来る
  • ジムで行うようなメニューから簡単に行なえるメニューまで自由自在
  • 全身の引き締め効果

BODYBOSS20を置くのに必要なスペース

  • 1畳
  • 畳の大きさは基本の182cm×91cmで計算

BODYBOSS20はこんな人にオススメ

運動不足に悩む全ての女性
集合住宅などに住んでいてなるべく音を出したくない方
ジムに通いたいけど月額料金が高いと思っている方
出張が多く満足に筋トレが行えない方

意外と万能に使えるバランスボール

誰もが知っているバランスボール。

上に座ってするだけで、体がバランスを取ろうとして、インナーマッスルが使えるようになるという手軽なダイエット器具として有名ですよね。

それ以外にも、バランスボールの上で腹筋をすることで通常の腹筋よりも効果が高くなるのでおすすめ

また、バランスボールの上で腕立て伏せをすることで体がバランスを保とうとするので、バストアップ効果はもちろん、全身を鍛えることができるって知ってましたか?

さらに負荷を高めた運動も出来るので、バランスボール1個でも様々な筋トレ効果を期待できるんですよ。

手軽に体を引き締めたいと思っている方は1個持っておくといいかも。

値段も高くないのでかなりオススメです。

バランスボールを選ぶ時のポイント

大きすぎず小さすぎない、自分の体に合ったものを選ぶことで邪魔にならず効果的な運動を行うことが出来ます。

カラーバリエーション豊富で、可愛いものもあるのでモチベーションの上がるものを選ぶとGood

バランスボールの筋トレ効果ダイエット効果

  • バランスボール腕立て伏せでバストアップ効果
  • 座って転がすことで体幹の強化
  • バランスボールクランチで効率よく腹筋を鍛えることが出来る
  • 鍛え方次第で美脚に
  • 全身の引き締め効果

バランスボールを置くのに必要なスペース

  • 1畳
  • 畳の大きさは基本の182cm×91cmで計算

バランスボールはこんな人にオススメ

手軽に筋トレやダイエットを始めたい人
インナーマッスルを強化して体を引き締めたい人
バランスボールの効果がイマイチわからなかった人

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持ち運びできて効果も高いトレーニングチューブ

コンパクトなサイズなので自宅に置いておくのはもちろん、外出先でも手軽に体を引き締めていくことができるのがトレーニングチューブ。

ゴムの反発を利用しているので一定の負荷を体に与えることができ、狙った部位を効果的に引き締めてくれます。

1本あれば全身を引き締める運動が出来るのもおすすめの理由。

女性が気になる二の腕や、ウエスト周りに効果的なトレーニングが出来るので是非お試しあれ。

トレーニングチューブを選ぶ時のポイント

トレーニングチューブの負荷の表記には「ソフト」「ハード」のような感覚値のものと「10kg」「15kg」など重さに換算したものがあります。

初めてトレーニングチューブを購入する方は「ソフト」タイプか「10kg」以下のものを選ぶと良いでしょう。

仮に負荷が足りなくても、重ねて使うことで反発力が強くなるので大丈夫!

トレーニングチューブの筋トレ効果ダイエット効果

  • 自分が引き締めたい部位を重点的に鍛えることが出来る
  • 自宅はもちろん外出先などでも気軽にトレーニングが出来る
  • 行える種目が多いので体全身をケアすることも出来る

トレーニングチューブを置くのに必要なスペース

  • カバンの中に入る大きさ

トレーニングチューブはこんな人にオススメ

二の腕が気になるなどピンポイントで悩みを持っている人
がっつりトレーニングというより気軽に体を引き締めたい人
持ち歩きが出来る筋トレグッズを探している人

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トレーニングと言えばこれダンベル

やはりトレーニングと言えばダンベルですよね。

とはいえダンベルというと男性のようなゴリゴリの筋トレを想像してしまう方も多いでしょう。

「体をゴツくしたくない」「引き締めたいだけ」と思っている方は敬遠しがちかもしれません。

しかし、ダンベルはなにも「筋肉をゴリゴリにする」ことだけが使用用途ではありません。

重量設定を的確に行うことで「女性らしい引き締まった筋肉」を目指すことが出来るんですよ。

2kg程度から販売されているので、筋力の無い女性でも気軽に扱うことが出来ます。

ダンベルを選ぶ時のポイント

ダンベルには「重量が固定」されているものと、自由に変えることのできる「可変式」のものがあります。

重量固定式のものは筋力がついてきて軽く感じるようになっても重さを変えることが出来ないので新たに買い直す必要が出てきてしまいます。

その点可変式のダンベルは1つで長く使うことが出来るのでおすすめ。

女性の場合片手の「重量が最大10kg、合わせて20kgセット」のダンベルを持っておくとずっと使い続けることが出来ます。

もしあなたが「筋肉をつけて大会に出たい」と思っているのであればもっと重たい重量が必要ですが「引き締まった体になりたい」「ダイエット目的」であれば十分です。

二の腕を引き締めるようなトレーニングでは2kg~5kgで使用し、バストアップやヒップアップのトレーニングでは7~10kgというように負荷を変えることで効果的な筋トレを行うことが出来るんですよ。

とはいえ、可変式のダンベルは男性向けの製品が多く、見た目がゴツくなりがちなので部屋に置いておくのに抵抗がある方は「2kg~5kg」程度の固定式のダンベルを選んだほうが良いかもしれません。

ダンベルの筋トレ効果ダイエット効果

  • 全身を引き締めるトレーニングメニューが出来る
  • 二の腕の引き締め
  • バストアップ
  • ヒップアップ
  • 体幹強化

ダンベルを置くのに必要なスペース

  • 1畳
  • 畳は大きさは基本の182cm×91cmで計算

ダンベルはこんな人にオススメ

自宅で体全身を引き締めたい人
短期間で気になる部位を引き締めたい人
自宅にある程度のスペースがある人

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目指せ腹筋女子腹筋ローラー

最近モデルさんや女性トレーナーの引き締まった腹筋がTVやSNSで盛り上がりを見せていますよね。

そんな中一般女性の方も腹筋を鍛える人が増えて「腹筋女子」というワードが流行っています。

男性の場合は「シックスパック」と言われバキバキに割れた腹筋がかっこいいとされますが、女性の場合は「アブクラックス」と呼ばれる縦に綺麗な線が入った状態が理想とされています。

そんなアブクラックスを持った腹筋女子を目指すためにおすすめなのが腹筋ローラー。

通常行うシットアップやクランチと呼ばれる腹筋では負荷が低く、しっかりと鍛えるためには何十回も行う必要があるので大変。

しかし、腹筋ローラーは負荷が高い腹筋の筋トレを行えるので少ない回数で追い込むことが出来ます。

何十回もやるのと数回で良いのとでは後者のほうが気持ち的に楽ですよね。

腹筋ローラーはかなり高強度のトレーニングなので最初はかなりきついです。

とはいえ、やっていくうちに筋力が備わっていくので安心してください。

腹筋ローラーを初めて行う際は膝をついて行う「膝コロ」から始めるようにしましょう。

膝コロで20回程度を軽く行える様になった段階で腹筋ローラーの真骨頂である「立ちコロ」に挑戦してみてください。

腹筋を鍛える最強トレーニングですが。どちらも腰に負担がかかるので腰を反らないように注意してください。

自分のおへそを見るようにしておくと自然に腰が丸まるので腰を痛める危険性を減らすことが出来ますよ!

腹筋ローラーを選ぶ時のポイント

腹筋ローラーについている車輪部分が小さいほどバランスが取りづらくなるため負荷が高くなります。

体力に自信が無い方や、初めて腹筋ローラーをやる方は出来るだけ車輪部分が大きいものを選ぶようにしてください。

腹筋ローラーの筋トレ効果ダイエット効果

  • アブクラックスを目指すことが出来る
  • 腹筋を引き締める
  • 体を支えるために「肩」「二の腕」「背中」などの筋肉も使われるので実は全身を引き締める効果も期待できる

腹筋ローラーを置くのに必要なスペース

  • カバンの中に入る大きさ

腹筋ローラーはこんな人にオススメ

腹筋女子に憧れている人
女子会や飲み会でついつい食べすぎてしまいお腹周りが気になる人
水着を堂々と来て海やプールに行きたい人

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バストアップにはこれプッシュアップバー

プッシュアップバーとは腕立て伏せの効果を高めることが出来る筋トレグッズ。

腕立て伏せは英語でプッシュアップと呼ばれているのでこの名前になっています。

腕立て伏せは女性の場合は「バストアップ」や「二の腕引き締め」に効果のあるトレーニングなんですね。

「形の整った上向きおっぱいを目指したい方」や「スラッとした二の腕を目指したい方」におすすめです。

なぜプッシュアップバーが腕立て伏せの効果を高めてくれるのかというと「体をより深く沈めるようになる」からなんですね。

通常の腕立て伏せは地面に手をついて行うため、いくら体を沈めようと思っても胸が地面に触れてしまい負荷が逃げてしまいます。

プッシュアップバーを使うことで地面から離れた位置がスタートポジションになるためその分深く体を沈めることができるようになるんですね。

これのどこが良いかというと「筋肉が引き伸ばされる」からなんです。

筋肉は引き伸ばされる時により負荷がかかるようになっているので、しっかりと引き伸ばしてあげることで効果的に鍛えることが出来るというわけ。

バストアップを目指す方には必須の筋トレグッズと言えるでしょう。

プッシュアップバーを選ぶ時のポイント

プッシュアップバーはなるべく高さのあるものを選ぶようにしましょう。

地面からの距離が離れていればそれだけ深く体を沈めることが出来ますからね。

プッシュアップバーの筋トレ効果ダイエット効果

  • バストアップ
  • 二の腕引き締め
  • 筋力向上

プッシュアップバーを置くのに必要なスペース

  • カバンの中に入る大きさ

プッシュアップバーはこんな人にオススメ

バストアップをして形の整った胸を目指したい方
二の腕のたるみが気になる方
筋力を向上させたい方

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筋トレ有酸素運動ケトルベル

なかなか聞いたことのない筋トレグッズではないでしょうか。

欧米ではかなりポピュラーなもので、全身運動を効果的に行う際に使用されることが多いです。

ケトルベルを使った代表的なトレーニングである「ケトルベルスイング」は下半身の力を上半身に伝える動きなので文字通り「全身を使った」運動なんですね。

また、ケトルベルスイングは筋肉を鍛えるのはもちろんのこと、有酸素運動的なトレーニングなので体脂肪を減らす効果も期待できます。

しっかりと下半身を使うことができれば、基礎代謝の向上・足痩せにも効果的なんですよ!

鉄の塊を振り回すことになるので自宅で行う場合は頭上や周りに注意しながら行うようにしましょう。

ケトルベルを選ぶ時のポイント

重たすぎるものを選んでしまうと、動作を繰り返すことが出来ずケトルベルでのトレーニング効果を100%発揮することが出来ません。

運動経験の無い方や、筋力に自信のない方は4kg程度を目安に選ぶと良いですよ。

ケトルベルの筋トレ効果ダイエット効果

  • 全身運動による体の引き締め・筋力の強化
  • 動作を繰り返すことによる有酸素運動効果
  • 下半身の筋肉を使うことによる引き締め、足痩せ、基礎代謝の向上

ケトルベルを置くのに必要なスペース

  • 1畳
  • 畳は大きさは基本の182cm×91cmで計算

ケトルベルはこんな人にオススメ

筋肉をつけながら体脂肪を落としたい人
全身運動で体を引き締めたい人
下半身太りに悩んでいる人

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ながらトレーニングの最高峰シックスパッド

TVCMでもおなじみのシックスパッド

腹筋はもちろん、二の腕や太ももなどの気になる部位に合わせたパッドを貼ることで効果的に引き締めていくことが出来る機器。

シックスパッドは「EMS」と呼ばれ筋肉の深層部に微弱な電流を流すことで自分の意識とは関係なく強制的に筋肉を動かすものなんですね。

そのため体に貼ってスイッチを押せば勝手にトレーニングが出来てしまうというわけ。

「本を読みながら」「TVを見ながら」「料理をしながら」などなど、忙しい女性でも「ながらトレーニング」が出来るので非常におすすめ。

シックスパッドが使用している「20Hz」の周波数はもっとも効果的に筋肉を鍛えることの出来る周波数で、痛みもすくないため多くの方が利用しているんですね。

「激しい運動は苦手」「楽して鍛えたい」と言うような方にピッタリの筋トレグッズといえます。

合わせて読みたい

楽な筋トレといえば「EMS」着けているだけで腹筋が割れるというのは本当なのか?

シックスパッドを選ぶ時のポイント

シックスパッドには「腹筋」「二の腕」「太もも」など部位に合ったものを販売しています。

自分の気になる部位を鍛える事の出来る製品を選ぶようにしましょう。

シックスパッドの筋トレ効果ダイエット効果

  • 腹筋・二の腕・太ももの引き締め
  • 20段階の負荷の強さで女性からアスリートまで幅広く活用できる
  • ながらトレーニングが出来る

シックスパッドを置くのに必要なスペース

  • カバンの中に入る大きさ

シックスパッドはこんな人にオススメ

忙しくてトレーニングする時間がない人
出来るだけ楽にトレーニングしたい人
腹筋を鍛えたいけど筋力が弱くてトレーニングが全く出来ない人

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実はかなり効果的カロリー計算機能付き縄跳び

縄跳びがダイエットに効果的なのは知っていますか?

プロボクサー選手が減量をするために取り入れる位なのでダイエットにかなりの効果が期待できるのはなんとなく想像がつくのではないでしょか。

縄跳びは一定のリズムでたんたんと飛び続けることによって心肺機能の向上や有酸素運動の効果を得ることが出来ます。

また、常につま先でジャンプをし続けることになるので「足痩せ」「美脚」にも効果があります。

カロリー計算機能付きの縄跳びを使えば簡単に消費カロリーが分かるのでモチベーションを高めることにも繋がりますよね。

室内向けに作られている製品もあるので是非見てみてください。

カロリー計算機能付き縄跳びを選ぶ時のポイント

伸長や腕の長さによって必要なロープの長さが変わってくるので、ロープの長さを調整できるものを選ぶようにしましょう。

また、カロリー計算機能以外にも飛んだ回数が表示されるものもあるので自分が求める機能が何なのかを明確にしておきましょう。

カロリー計算機能付きの筋トレ効果ダイエット効果

  • つま先でジャンプをし続けることによる脚やせ効果・引き締め
  • 有酸素運動なのでカロリー消費が大きい
  • 全身運動による体の引き締め

カロリー計算機能付きを置くのに必要なスペース

  • カバンの中に入る大きさ

カロリー計算機能付きはこんな人にオススメ

有酸素運動をしたいけど走るのが苦手な人
カロリー消費を増やして体脂肪を減らしたい人
手軽に運動を始めたい人

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自宅で本格的な有酸素運動エアロバイク

ジムに行ったことのある人なら1度は見たことがあるエアロバイク。

その名の通りペダルを漕いでカロリーを消費するダイエットグッズ。

有酸素運動の代表といえば「ランニング」「サイクリング」ですよね。

とはいえ、これだと家から離れることになるのである程度時間がないと出来ませんし、女性の場合は外出する際はメイクなどにも気を使うため大変ですよね。

また、天候に左右されるのも大きなマイナスポイント。

しかし、エアロバイクならその問題を全て解決することが出来ます。

部屋で行うことが出来るので好きな雑誌やTVを見ながらトレーニングが行なえますし、適当な格好でやっていても誰にも見られる心配はありません。

部屋の中ですから、もちろん天候の影響は受けません。

台風だろうが大雪だろうが有酸素運動を行うことが出来ます。

少し前まではかなり高価な器具でしたが、今では1万円台から販売されているので非常に手が出しやすくなっています。

体脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動を自宅で行いたいと考えている方、必見です。

エアロバイクを選ぶ時のポイント

サドルの高さを調節せ出来るものを選ぶようにしましょう。

身長によってちょうどいいサドルの高さはありますが、基本的には60~90cm程度の範囲で選べば問題なし。

あまりに小さすぎると動きが窮屈になってしまい膝を痛める原因にもなるので注意しましょう。

エアロバイクの筋トレ効果ダイエット効果

  • 有酸素運動による消費カロリーの増加
  • 下半身の強化・引き締め

エアロバイクを置くのに必要なスペース

  • 1~2畳
  • 畳は大きさは基本の182cm×91cmで計算

エアロバイクはこんな人にオススメ

有酸素運動を定期的に行いたい人
ランニングが続かない人
ながらトレーニングをしたい人

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倒れるだけで腹筋ワンダーコアスマートツイスト

あの印象的なCMは一度見たら忘れられないインパクトを残していきますよね。

初代のワンダーコアが販売されてから様々な改良が加えられ、ワンダーコア自体もコンパクトになっているんです。

その名も「ワンダーコアスマート」クッション1枚分の大きさで最薄なんと12cmというコンパクトさなので置き場所に困らず、いつでも腹筋を鍛えることが出来ます。

「倒れるだけで腹筋」でおなじみですが、なんとワンダーコアスマートは腹筋以外にも二の腕や下半身も鍛えることが出来て、さらに有酸素運動まで出来てしまうんですね。

1台でこれだけのトレーニングが出来ればダイエットにピッタリ。

脂肪が落ちにくい「脇腹」を効果的に鍛えるためにツイスト機能を備えた「ワンダーコアツイスト」も販売されています。

ひねる動きを追加することで、普段の動きでは使われない腹斜筋を刺激することが出来るので引き締まった細いウエストラインを目指せるというわけ。

腹筋はもちろん全身を引き締めたいというあなたにおすすめ。

ワンダーコアスマートツイストを選ぶ時のポイント

ワンダーコアの偽物が多く出品されているので購入の際は本物かどうかを確認するようにしましょう。

日本で正規品を扱っているショップは「ショップジャパン」です。

ワンダーコアスマートツイストの筋トレ効果ダイエット効果

  • 腹筋をまんべんなく鍛える
  • 二の腕・背中などの上半身や太もも・お尻などの下半身も鍛えられる
  • 有酸素運動も行えるので1台でダイエットを1から10まで行える

ワンダーコアスマートツイストを置くのに必要なスペース

  • 1畳以下
  • 畳は大きさは基本の182cm×91cmで計算

ワンダーコアスマートツイストはこんな人にオススメ

かさばらない筋トレグッズを探している人
全身を効果的に引き締めたい人
腹筋を引き締めてアブクラックスを手に入れたい人

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まとめ

最近では女性も筋トレするのが当たり前になってきました。

「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」

これを徹底するだけでリバウンドを防ぐことが出来ますし、なにより綺麗な体になることが出来ます。

筋肉をつけるとゴリゴリになってしまうというイメージが強いですが、筋肉がないと締まりのないダサい体型になってしまうのも事実。

適度に筋肉の付いたバランスの良い体型になるためにも筋トレ×有酸素運動×食事管理で健康的にダイエットしてくださいね!

それでは。