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男性

どうして筋トレがダイエットに効果的なのか徹底的に解説!

  • 彼を水着姿で釘付けにするためにスタイルを良くしたい
  • 可愛くなって好きな人を振り向かせたい
  • 友達や、知り合いに「太った?」と聞かれるようになったので痩せたい
  • 綺麗になってあいつを見返したい

こんな目標を立てて一生懸命ダイエットに励んだのに上手く行かなかったことありませんか?

TVや雑誌に書いてある事を実践したのに全然痩せない。

体重は減っているはずなのに、スタイルが良くなっている気がしない。

しかし、そんな悩みもダイエットに筋トレを取り入れるだけで劇的に改善されるんです!!

ということで今回は、ダイエットに失敗する原因と、筋トレがダイエットにどれだけ効果的なのかを徹底的に解説します。

あなたがダイエットに失敗する2つの理由

自分ひとりでダイエットをしていると、失敗した原因を客観的に見るのって難しいですよね。

インターネットやTV、雑誌などにはダイエットに関する知識が溢れています。

それを必死になって実践しているのに上手くいかないと、なんで?と疑問に感じますよね。

そんな疑問を解決する1番の近道が、筋トレなんです。

それでは、ダイエットに失敗する原因と筋トレの関係を解説していきますね。

ダイエットの成功を体重の増減で決めるから失敗する

あなたがダイエットの目標を体重で決めているなら、必ず失敗します。

よく考えてください、あなたがダイエットして手に入れたい理想の体は体重が少なければ良いんですか?

違いますよね、見た目が1番大事なんです。

あなたが理想とするモデルさんや女優さんの体重が60kgだったらダイエットやめますか?

細くて綺麗な体=体重が少ないというわけではありません。

実はスタイルを良くするためには筋肉が必要なんです!

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉がつけば体重は増えます。

しかし、筋肉をつけることで体が引き締まって、結果的にスタイルの良さに繋がるんですね。

これを頭に入れておくだけでも意識が大きく変わりますよ。

体重が減っても筋肉が減っていたらスタイルは悪くなる

一般的に体重と言われるものは、筋肉量+体脂肪量+内臓や骨+水分の全ての合計値です。

この中で、あなたが減らしたいと思っているものは「体脂肪」なんです。

体重が減った理由が筋肉の減少によるものなら、あなたのスタイルは前よりも悪くなってしまいます。

しかし、一般的な体重計では何が減ったから体重が減ったのか、ということは分からないですよね。

そのため、数字にこだわると「体重が減っているのに全然綺麗になれない、もっと痩せなきゃ」という悪循環が生まれ、ひどい人は「拒食症」などの摂食障害に陥ることもあるんです。

確かに最近では筋肉量や、体脂肪量が分かる体重計も販売されていますがあくまで目安程度でしかありません。

本当に「脂肪だけ」が減っているかどうかを確かめるには、ウエストラインの脂肪の厚みを測るのが1番正確でしょう。

要するに数字にとらわれてはいけないということなんですね。

ダイエットに成功したければまずは体重計に乗るのをやめましょう。

その代わりに毎日鏡の前で自分の体をチェックします。

特に自分が気になっている体のパーツはよく観察してくださいね。

自分の体を知ることで理想の体になるにはどんな努力をすれば良いのかが分かります。

ただ、やみくもに「痩せたい」ではなく「◯◯を細くしたい」のように明確な目標を持ったほうがやる気も長続きしますよ。

体重が増えても筋肉が増えればスタイルは良くなる

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画像引用元

この画像の二人は同じ60kgですが、見た目は全く違いますよね。

なぜこんなにも違いが出るのかというと、筋肉量の差なんです。

筋肉と脂肪では同じ重さでも体積にするとこれだけの差があります。

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画像引用元

右の女性は筋肉量が多いので体重は60kgありますが、実際の体積は小さく、あのような綺麗なスタイルになるんです。

これをみれば、体重を気にすることに全く意味がない事が分かりますよね。

あなたがなりたいのはどちらの女性ですか?

見よう見まねで無理な食事制限をするから失敗する

「◯◯までに痩せなきゃ」と短時間で無理にダイエットをしてしまう人、多いですよね。

運動と食事のバランスを考えて行うならまだ良いのですが、このタイプの人はなぜか食事を大幅に減らし、最悪の場合食べないという選択をしてしまいがち。

確かに食事を減らせば摂取カロリーは減るので、体重が減るのは当然なのですがこの方法だと筋肉も一緒に減ります。

また、食事を減らしすぎると人間の防御反応で、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいまうんです。

さらに、ホルモンバランスが崩れ、体調をくずしてしまうこともあるので食事を取らないという方法は絶対にやめましょう。

ダイエットやをするだけダイエットは信用しない

最近ではTV番組や美容の雑誌でダイエットについて取り上げられる機会が増え、様々なダイエット法が紹介されています。

その中でも、特定の食べ物や果物をメインの食事にする方法は絶対に真似しないでください。

確かに、その食べ物自体にTVや雑誌がいうような効果は期待できるかもしれません。

しかし、結局は摂取カロリーが減っているので当然のように体重が減っているだけなんですよね。

要するに体重は減るけど、筋肉も減っているということ。

ビフォー・アフターに体重しか表記しないことや、かなり太った人に検証させるのはそのためです。

このような方法は、とにかく体重を減らさないとイケないという人にはピッタリかもしれませんが、ダイエットするのは理想のスタイルを手に入れるためですよね?

自分がなんのためにダイエットをしているのかをしっかりと頭に入れておきましょう。

筋肉を減らさず、出来るだけ脂肪だけを減らすためには積極的に筋トレを取り入れることが大切です。

筋トレを行えば消費カロリーが増えるので、普段と同じ食事をとっていても痩せることが出来るんですね。

食事制限は好きなものを我慢しなければいけないことが多いのでストレスも溜まり、精神的にもよくありません。

筋トレはストレス発散にもなるので、是非取り入れましょう。

筋トレをして筋肉を増やせば痩せやすく太りにくい最高の体になれる

一度はこのようなことを言われた経験がありませんか?

実際に筋肉量を増やせば「痩せやすく太りにくい体」になれるのですが、イマイチよくわかりませんよね。

ということで、何故筋肉が増えると痩せやすく太りにくい体になるのかを詳しく解説していきます。

基礎代謝が上がり消費カロリーが増える

もっとも大きな理由は、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がるということなんですね。

  • 基礎代謝=何もせず横になっているだけでも生命活動を維持するために消費するカロリーのこと。
  • 一般的な女性の基礎代謝量は1000kcal~1400kcal程度。

筋肉が1kg増えることで基礎代謝は約50kcal上昇すると言われています。

「大したことないじゃない」と思われた方もいるかもしれませんが、これはあくまで

「一日中何もせず横になっていた場合」の話。

そんな事は絶対にないので実際にはもっと多くのカロリーを消費することになります。

仮に1日あたりの消費カロリー50kcalしか増えなかったとします。

それでも1年間にしてみると、消費するカロリーは18250kcal

体脂肪1kg減らすのに必要な消費カロリーは7200kcalなので、なにもせずに2kg以上の体脂肪を減らせる計算になるんです。

筋肉は動いているときにこそ多くのカロリーを消費してくれます。

要するに筋肉量を増やし基礎代謝をあげると、家から最寄り駅まで歩く、階段を使う、家事をするなどの日常的な動作でも、より多くのカロリーを消費できるようになるというわけなんですね。

筋トレが終わった後もカロリー消費してくれる

筋トレ自体も「運動」なのでカロリーを消費してくれることはもちろんなのですが、筋トレの良い点は筋トレが終わった後もカロリーを消費しやすい状態を継続できるということなんです。

更に、筋トレ後は食べたものを脂肪として溜め込みにくいので少し多めに食べてしまっても大丈夫ということも挙げられます。

筋トレでカロリーを消費し、その後も消費カロリーが増えるので常に脂肪を燃やすサイクルが出来上がるというわけですね。

この状態に持ってくることが出来れば好きなものを我慢せずに食べれますし、飲み会などで多少食べ過ぎたりしてしまってもそう簡単に太ることはなくなりますよ。

筋トレをするとすぐにムキムキなるというのは偏見

ダイエットに効果があるのは分かるけど、筋トレを行うのに躊躇してしまう人もいますよね。

恐らく多くの理由が「ムキムキになりたくない」というもの。

筋トレというとボディビルダーのよう人がやっているイメージが強くあるのでその気持もわかります。

しかし、実際にあのような筋肉を付けるのには相当にハードな筋トレと徹底した食事管理がないと無理です。

あなたの周りで筋トレをしている男性を見てください、そんなに筋肉ありませんよね?

つまり、あそこまでの筋肉をつけるのは男性でも大変だということです。

男性ホルモンの少ない女性はそもそも筋肉がつきにくい

筋肉を増やすのに重要な「テストステロン」というホルモンがあります。

これは男性ホルモンのことで、女性は男性と比べるとテストステロンの分泌がかなりすくないんですよね。

ようするに、女性が筋肉をつけるためには相当の努力が必要ということ。

ボディビルダーを目指しているわけではない限り、女性が行う筋トレは「筋肉をつける」ためではなく「筋肉を引き締める」ためのものなんです。

すぐに筋肉がついてしまうというのは大きな勘違い

筋トレをするとスグに筋肉がついてしまうという女性は多いです。

しかし、実際はそんなことはありません。

先に説明したようにホルモンの関係上、男性よりも筋肉がつきにくい女性にそんな簡単に筋肉がつくことはありえません。

ではなぜすぐに筋肉がつくと感じてしまうのかというと、筋トレをすると一時的に筋肉が張るからなんですね。

筋トレをすると疲労物質である乳酸や血液が一気に流れ込む影響で筋肉がパンパンに膨れる「パンプアップ」という現象が起きます。

特に普段運動していない人は、急に筋肉に負荷がかかるのでその状態になりやすいので、実際には筋肉がついているわけではないのですが、筋肉がついたと勘違いしてしまうんですね。

一定の時間が経てばもとにもどるので、ムキムキになるような事はありません。

大事なのは筋肉が引き締まるまで筋トレを継続することです。

筋トレは美容面にも嬉しい効果が

筋トレはダイエット以外にも、女性が気になる美容面にも大きな効果があります。

筋トレを行いうと成長ホルモンが分泌されるので血液の循環がよくなり体内の老廃物が排出されやすくなります。

また、プロテインを飲むことで筋肉の成長を促進し、髪の毛、肌、爪を綺麗に保つことが出来るんです。

女性の悩み冷え性やむくみの改善も

冷え性の大きな原因として、女性の基礎体温が低いというのが挙げられます。

筋肉が増えると基礎体温が上がります。

体温が高くなれば冷え性の改善にも大きく関わってきますよね。

女性の脚がむくみやすいのは筋肉量が少なく、下半身にたまった血液を上手く流すことが出来ていないからなんです。

つまり、筋肉を増やしてポンプの役割を強くすれば脚のむくみの悩みを解決することが出来るわけですね。

ダイエットを効率よく成功させるには筋トレが1番

筋トレはダイエットに大きな効果をもたらしてくれます。

無理な食事制限などを行うよりも、健康的で自分の理想のスタイルに近づくことが出来るんです。

自分の特定の部位にフォーカスして筋トレを行うことで気になる部分を集中的に引き締めることも可能!

部分痩せは理論上不可能とも言われていますが、頻繁に動かす筋肉には脂肪が付きにくいのは事実。

日常的に動かしている手の指には脂肪がつきにくいですよね?

それと同じで、脂肪を付けたくない・減らしたい部位を集中して鍛えることで部分痩せをしやすくする効果を得ることが出来るわけなんです。

絶対にダイエットを成功させたい、痩せて綺麗になりたいと思っている方は是非筋トレを行ってみてください。

短時間で効率よくダイエットしたいならプロに教わろう

筋トレで結果を出すにはある程度の期間継続しないといけません。

何ヶ月も継続して続けるのって大変ですよね。

自己流の筋トレだと、効率も悪く、結果が中々でなくてモチベーションも下がりがちに。

そんな時にはプロのトレーナーに任せてみませんか?

正しい知識をもったトレーナーなら、最短で理想の体になれる方法を教えてくれますよ。

筋トレはもちろん食事管理まで全部任せられる

短期間で結果を出すためには、筋トレと食事のバランスがとても大事。

でも、自分ひとりで筋トレから栄養面まで考えて行うのは大変ですよね。

ましてや知識がない状態では、どうすればいいか全くわからないなんてことも。

しかし、プライベートジムに通えば、筋トレなどのトレーニング面はもちろん、食事管理まで全てを任せることが出来るんです!

基本的なプライベートジムでは、一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプランを提供してくれます。

さらに、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるのでとても効率よくダイエットできるんですね。

女性専用のジムもあるので安心

マンツーマンのトレーニングと聞いて「男性のトレーナーだったらどうしよう」と思った方もいるでしょう。

いくらトレーニング指導とは言っても、知らない男性に体を触れられるのはあまり気持ちのいいものではありませんよね。

でも、安心してください、女性専用のジムもあるんです!

リボーンマイセルフというパーソナルジムは会員、スタッフ、トレーナーまで全員女性。

女性の、女性による、女性のためのジムなんです。

トレーナーが女性だと、気軽に相談もしやすいですよね。

自分のことをトレーナーに知ってもらうことは、理想の体になる近道になりますよ。

女性の事を1番分かっているのは女性ですからね。

少しでも興味をもった方は公式サイトを覗いてみてください。

リボーンマイセルフの
公式サイトを見に行く

効果が出なかったら全額返金

プライベートジムに通うためには10万円以上の費用がかかります。

やはりこれだけのお金をかけて通うのですから、必ず結果が出ないと困ります。

また、トレーナーと相性が悪かったら、自分の話を聞いてもらえなかったらどうしようなどの不安もありますよね。

そんな時は全額返金保証のあるジムを選んでみましょう!

全額返金保証とは、思うような結果が出なかった場合や、スタッフの対応・トレーナーと相性が合わないなどの問題があって退会する場合には、支払ったお金が全部もどってくるというもの。

これならノーリスクでジムに通うことが出来ますね。

また、ほとんどのジムでは無料カウンセリングを行っているので、まずはジムの雰囲気をつかむために無料カウンセリングに行ってみることをオススメします。

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まとめ

筋トレはダイエットに様々な効果をもたらしてくれます。

「ただ、痩せればいい」わけではないですよね。

痩せて綺麗になる、痩せて可愛い水着を着る、痩せて理想のスタイルになる。

筋トレを取り入れることで、食事制限や有酸素運動だけでのダイエットでは作れない最高の体を手に入れることができますよ!

今日からダイエットを始めようと思っているなら、是非筋トレを取り入れてくださいね。

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