Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
栄養

筋トレをしている人に必須のビタミンB群!筋肉を増やす&脂肪燃焼に効果的な栄養素

筋トレしている人ならたんぱく質の摂取がとても大切だということは知っているでしょう。

とはいえたんぱく質だけ摂取していても筋肉は大きくなりません。

なぜならいくら摂取してもきちんと吸収されなければ筋肉に栄養が上手く供給されず、筋肉の成長にはつながらないからなんですね。

そこで重要になってくるのがビタミンB群というわけ。

ビタミンB群は筋肉を大きくすることや、脂肪燃焼にも効果がある栄養素で筋トレをしている人にはマストの栄養素なんです。

ということで今回はビタミンBが筋トレしている人にどのような効果を与えてくれるのかを紹介していきます。

アイキャッチ画像の引用元

ビタミンB群はたんぱく質のや炭水化物の代謝を良くする

筋肉が大きくなるためには筋肉のもとであるたんぱく質と体のエネルギー源である炭水化物が必要です。

ですが、十分な量のたんぱく質を摂取していても体の中できちんと合成されないと筋肉にはなってくれません。

ビタミンB群はたんぱく質と炭水化物の合成をスムーズに行えるようにする潤滑油の役目を果たしてくれているんですね。

つまり、ビタミンB群をしっかりと摂取することでたんぱく質が消化・吸収・分解されて筋肉の材料になることや炭水化物がエネルギーになるために無くてはならない栄養素というわけなんです。

とはいえ、ビタミンB群は体内で生成することの出来ない栄養素なので食事などから摂取する必要があります。

普通の食生活を送っていれば不足することはありませんが、筋トレをしている人はしていない人よりも多くのビタミンB群の摂取が必要なため、サプリメントの利用をおすすめします。

筋トレにおけるビタミンB群のそれぞれの役割

ビタミンB群とはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビオチン、葉酸、ビタミン12の8種類の総称です。

それではそれぞれの役割について簡単に説明していきます。

ビタミンB1

ビタミンB群の中で筋肉の発達に大きく関係するビタミンの一つです。

ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変える重要な役割を果たしています。

要するに、筋トレを行うためのエネルギーを生成する上で必要不可欠な栄養素というわけ。

炭水化物は体内でブドウ糖に分解され運動エネルギーとして蓄積されます。

糖質代謝が上手くいかないと運動エネルギーが枯渇してしまい、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうんです。

つまり、筋肉が分解され筋肉が減ってしまうというわけ。

筋肉をつけようとして筋肉が分解されてしまっては元も子もありませんよね。

筋肉を増やすために炭水化物を多く摂取して、ハードな筋トレを行っている人はビタミンB1の消費量が多くなるので意識して摂取する必要があるんです。

また、ビタミンB1には疲労物質である乳酸を分解して筋トレ後の疲労回復を促進してくれる効果もあります。

乳酸は成長ホルモンの分泌を活性化させてくれるのですが、同時に疲労感や倦怠感を引き起こします。

そのため筋トレ後はスムーズに乳酸を分解し早急に疲労回復を図る必要があるのでビタミンB1が必要なんです。

筋肉を大きくするためには筋トレで傷ついた筋肉をしっかりと回復させる必要があるのでその点でもビタミンB1は必須というわけなんですね。

ビタミンB2

ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きを持っています。

エネルギーに変えるということは脂質を消費することになるので体脂肪を減らすことに効果があるということです。

ビタミンB2が不足すると基礎代謝の低下に繋がり、せっかく運動しているのに体脂肪が落ちにくい体になってしまうというわけ。

特に減量中の方は積極的に摂取したい栄養素ですね。

ナイアシン

ナイアシンは糖質、脂質、たんぱく質を分解する酵素の働きを補助する役割があります。

この働きはその他のビタミンB群も持ち合わせていますが、その中でもナイアシンが占める割合は高く脂肪燃焼への効果は高いといえるでしょう。

その他にも細胞の生まれ変わり(ターンオーバー)や美肌にも効果的な栄養素です。

パントテン酸

パントテン酸もナイアシンと同じく糖質、脂質、たんぱく質の分解をサポートする役割を持っています。

その他にストレス緩和、コレステロールのコントロール、美肌、髪を綺麗に保つ、免疫力アップ、生活習慣病予防の効果もあるんですよ。

基本的な食事をしていれば不足することはないですが、筋トレをしている人は多めに摂取することが望ましいと言えるでしょう。

ビタミンB6

ビタミンB6は ビタミンB1と同様に筋肉の発達に大きく関わる栄養素です。

ビタミンB6の大きな役割はたんぱく質をアミノ酸に分解するサポートをすること。

たんぱく質が筋肉の材料になるためにはアミノ酸に分解することが不可欠のため、ビタミンB6が不足しこの働きが弱いといくらたんぱく質を摂取しても筋肉を発達させることが出来ないということになります。

つまり、筋トレをしている人にとってはマストの栄養素ということなんですね。

また、ビタミンB6は神経伝達物質として知られるアドレナリンやドーパミンなどの生理活性アミンの代謝にも関わっています。

そのためビタミンB6の摂取が不足すると運動や筋トレののパフォーマンスに影響が出る可能性があるんです。

筋トレをしている人はたんぱく質を多く摂取するのでビタミンB6も多く使われます。

普段の食事+サプリメントで意識して摂取するようにしましょう。

ビオチン

ビオチンは亜鉛とともにたんぱく質の合成を促すことや、糖新生を促しエネルギー生産を効率化してくれる効果があります。

筋トレにおける筋肉痛や疲労回復に効果のある栄養素で、疲労物質である乳酸の分解を行ってくれています。

葉酸

葉酸は筋繊維の細胞分裂を促し、筋肉の修復・発達に効果、血液を増やして血行を良くして基礎代謝の向上・酸素や栄養素の循環を良くする効果、一酸化窒素を生成して血管を拡張し筋トレによるパンプ感を強める効果などがあります。

どれも筋トレしている人には嬉しい作用ですよね。

たんぱく質の合成を強める効果もあるので筋肉を発達させたいと思っている方は必ず摂取するようにしましよう。

ビタミンB12

ビタミンB12は赤血球を正常に生成するために葉酸とともに働く重要な栄養素。

不足すると悪性貧血を引き起こす可能性があります。

筋トレやダイエットで体脂肪を減らす上で、血液はとても重要なんです。

ましてや貧血になってしまっては運動どころではありませんし、酸素の供給に支障がでると脂肪の燃焼の効率が悪くなり上手に体脂肪を減らすことが難しくなってしまいます。

特に筋トレは激しい運動なのでビタミンB12が不足することのないように注意しておきましょう。

ビタミンB群は個別に摂取するのではなくまとめて摂取しよう!

ビタミンB群のそれぞれの栄養素の役割について説明してきましたが、8種類の栄養素はバラバラに働くのではなく相互作用によってそれぞれの働きが活性化します。

そのためバラバラに摂取するのではなく「ビタミンB群」として摂取するのがおすすめです。

8種類すべての栄養素が含まれているサプリメントを摂取するのが良いでしょう。

値段も500円前後と安いので、手を出しやすいサプリメントです。

「たんぱく質をしっかり摂取しているのに筋肉が大きくならない」

という悩みを抱えている人はビタミンB群が不足しているからかもしれません。

サプリメントを上手く利用して自分の理想の体を目指してください!

脂肪燃焼を効率化したい方向けのサプリメント

ビタミンB群には脂肪燃焼の効果を高める効果もあることがわかりましたよね。

とはいえ、そこまで直接的に効果があるというわけでもありません。

もしもあなたが本格的に脂肪燃焼を効率化したいなら専用のサプリメントを摂取したほうが効果的なんです。

サプリメントは気休め程度と言われる中で脂肪燃焼系のサプリメントは効果を体感できる人が多いんですよ。

筋肉を増やし、脂肪を減らしたい方は是非試してみてください。

ミリオンのすっぽんスリム酵素

ダイエットサプリとしては脅威のリピート率96.6% !

すっぽんスリム酵素には脂肪燃焼を促進する「生きた酵素」を5種類も配合しているんですね。

酵素は常に体内で生成されるものなのですがその生成量には限りがあり、食べ物なので補う必要があります。

酵素は野菜、肉、魚などに多く含まれているのですが、困ったことに「熱」に弱いんです。

しかも48度の温度で死滅してしまいます。

最近は酵素が注目され「酵素ドリンク」「酵素ジュース」などが販売されていますが、製造工程上、熱処理をする必要があるので酵素自体が死滅してしまっている可能性があるというわけ。

その点すっぽんスリム酵素は「生きた」酵素に徹底的にこだわることで酵素の死滅を防ぎ、効果を100%引き出すことに成功しました。

「脂肪分解酵素」「でんぷん分解酵素」「たんぱく質分解酵素」「セルロース分解酵素」「ラクトース乳糖分解酵素」の5つの酵素により、代謝を高めることで体脂肪の燃焼効果を高めることが出来るんです。

また、すっぽんには「アミノ酸」が豊富に含まれているので筋肉を効率よく増やすこ効果があります。

つまり、しっかりと運動をしてすっぽんスリム酵素を飲めば、筋肉が引き締まって基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)が増えるのでリバウンドしない体になることが出来るというわけ。

すっぽんはもちろん国産100%なので安心してください。

このすっぽんスリム酵素、今ならなんと初回購入は540円!(送料のみ)

2回目以降は2,986円(定価の30%OFF)で送料は無料!

かなりお得なコースで提供されています。

※4ヶ月の継続が条件。4回未満での解約には通常料金で差額分の支払いが必要になりますのでご注意ください。

とはいえ、3,000円以下で「生きた」酵素とすっぽんの高い栄養素を毎日摂取できると考えるとかなりお得。

酵素はもちろん、すっぽんも高価&貴重な食材なのでいつ値上がりしてもおかしくありません。

気になった方は今すぐ申込んだほうがいいかも?

すっぽんスリム酵素の公式サイトを見に行く

シボヘール

シボヘール
とても安直な名前で少し胡散臭いですが、消費者庁からの認可を受けた「機能性表示食品」なんです。

体脂肪を減らす効果が認められている「葛の花由来イソフラボン」をギュッと詰め込んだ脂肪燃焼効果を高めるダイエットサプリ。

葛の花由来イソフラボンには3つの効果があると言われています。

1つ目は「脂肪合成の抑制をサポート」

カロリーを摂取しすぎて消費されずに余ってしまったエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。

葛の花由来イソフラボンは中性脂肪の合成を抑制する働きをサポートしてくれるので体脂肪がつきずらくなるということ。

2つ目は「脂肪の分解をサポート」

体に蓄積されてしまった体脂肪は「脂肪酸」へ分解してから初めて消費されます。

葛の花由来イソフラボンは脂肪酸への分解するサポートをするので体脂肪を効率よく燃焼出来るようにしてくれるということ。

3つ目は「脂肪の燃焼をサポート」

脂肪酸となった体脂肪は褐色脂肪細胞によって燃焼されます。

葛の花由来イソフラボンは褐色脂肪細胞の働きをサポートするので、より多くの体脂肪を燃焼できるようになるということ。

これらの効果をもつシボヘールが今なら初回限定で980円しかも送料込み。

商品も通常のものと同じ1ヶ月分が届くのでとってもお得なんです。

2回目以降も2,808円(定価の12.7%OFF)送料込みでお届け。

さらに、契約縛りなしなので次の商品到着予定の10日前までに連絡すればいつでもキャンセルすることが出来るんです!

サプリメントは実際に使ってみないと効果が分からないので、980円で実質1ヶ月の体験ができると考えると非常に嬉しいサービスですよね。

このキャンペーンはWEB限定なので気になる方は今すぐ公式サイトへ!

シボヘールの公式サイトを見に行く

スリムフォー

スリムフォー
スリムフォーは文献・研究論文・人間による臨床例などによる科学的根拠を基に特定の保健の目的が期待できるという食品の表示を許可された「機能性表示食品」

機能性表示食品は消費者庁によって「機能性」「安全性」が確保されていると許可された食品なので、安心して服用することが出来るサプリメントというわけ。

体脂肪の減少をサポートする「葛の花由来イソフラボン」を豊富に含んだサプリメントなので「内臓脂肪・皮下脂肪減少」「体重減少」「ウエストサイズダウン」などの効果を期待できます。

運動をしながらスリムフォーを摂取することで脂肪燃焼効果を最大化することが出来ます。

今なら初回2週間分が980円+送料540円で購入できちゃいます!

しかも、契約縛りがないため次の商品が発送される前に連絡を入れればいつでもキャンセルすることが出来ます。

ちなみに2回目以降の料金は5,980円(定価の38%OFF)+送料540円となっています。

約1,500円で2週間の体験ができると考えればお得な料金ですね。

契約縛りがないのも嬉しいポイント。

「まずは試してみたい!」という方は公式サイトへどうぞ。

スリムフォーの公式サイトを見に行く

筋肉づくりに役立つサプリメント!

筋肉づくりに役立つサプリメントを紹介している記事も書いています。

こちらで詳しく解説しているので筋肉を増やしたいと思っている方は是非参考にしてみてください。

合わせて読みたい

【保存版】筋トレにおすすめのサプリメントまとめ!効果や飲み方を解説