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筋肥大

【保存版】筋トレにおすすめのサプリメントまとめ!効果や飲み方を解説

筋トレに必要な栄養素を普段の食事だけで補うのはかなり大変なんですよね。

そもそも筋トレを行っている人は何もしていない人よりも多くの栄養素を摂取する必要があるので余計に難しい。

そんな時に一役買ってくれるのがサプリメント。

普段の食事で足りない栄養を補填したり、食事では摂取するのが難しい成分を補うことが出来るので効率よくボディメイクを行いたいなら絶対にサプリメントを利用するべきなんですね。

ということで今回は数あるサプリメントの中でも特に筋肉づくりに役立つサプリメントを紹介していきます。

特徴・効果・おすすめの摂取タイミングなどをまとめてあるので、是非サプリメント選びの参考してください。

人気順!おすすめサプリメントランキング

パッとよむための目次

筋トレしている人におすすめのサプリメント21選

消化機能を強化してサプリメントの効果を高めるビヒダスBB536

どれだけ良いサプリメントをどれだけたくさん飲んだとしても、体に消化・吸収されなくては効果を発揮しません。

つまり、重要なのは「サプリメントの効果」よりも「消化吸収能力の高さ」ということなんですね。

消化吸収能力を高めるためにもっとも重要なのが「腸内環境を整える」こと。

森永の「ビフィダスBB536」は腸内環境を整えるのにぴったり。

腸内環境を整える効果のある「ビフィズス菌」が150億個含まれているというから驚きですよね。

ビフィダスBB536に含まれるビフィズス菌は他のビフィズス菌とは違い、酸や酸素に強く「生きたまま」大腸に届くので腸内環境を良好に保つために非常に効果的というわけ。

信頼と実績のある森永が販売しているのも安心できるポイントですよね。

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  • いまいちサプリメントの効果を実感できない
  • プロテインを飲むと下痢をしてしまったりお腹がゆるくなってしまう
  • サプリメントの効果を最大化したい

このような方に超絶おすすめなので、是非1度試してみてください。

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筋トレ後のゴールデンタイムにホエイプロテイン

筋肉をつけるためにはたんぱく質が不可欠ですよね。

ホエイプロテインを利用すればたんぱく質を簡単に摂取することができます。

筋トレをしっかり行っている人が1日に必要なたんぱく質の量は体重×2g。

つまり、体重70kgの人なら少なくとも140gのたんぱく質が必要になるということ。

この量を食事だけで摂取しようとすると大変ですよね。

たんぱく質量が多く値段も安い鶏胸肉で換算すると、600g以上必要ということになります。

ホエイプロテインでは一杯あたり約20gのたんぱく質の摂取が出来るので、固形の食事が苦手な人にはとても便利なサプリメントですね。

筋肉を大きくしたい、増やしたい人には絶対に必要なサプリメントです。

ホエイプロテインの効果特徴

  • 牛乳が原料の動物性たんぱく質で吸収スピードが早い : 1~2時間
  • すぐに栄養を補給したい時に役立つ
  • もっとも一般的なプロテインなので種類が豊富

ホエイプロテインを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ後
  • 筋トレ前
  • 起床時

ホエイプロテインは吸収がとても早いので素早く栄養補給したい時に飲むのが最適。

特に筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ筋肉がもっとも栄養を欲しがっている時間帯なんですね。

また、朝起きた時はエネルギーが枯渇しているので、プロテインを飲んで体をアナボリック状態にしてあげましょう。

ホエイプロテインがオススメな人

筋トレをしているすべての人
通常の食事だけではたんぱく質の量が足りない人
筋肉をつけたい人

おすすめのホエイプロテイン

エクスプロージョン

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ダイエットにも効果的ソイプロテイン

ホエイプロテインが吸収の早い動物性のたんぱく質なのに対して、ソイプロテインは吸収がゆるやかな植物性のたんぱく質です。

お腹にたまるので、減量時やダイエット目的として摂取するのにも効果的。

筋肉をつけるために、どうしても動物性のたんぱく質ばかりに目がいってしまいますが、植物性のたんぱく質も体の調子を整える上では大切なんですね。

また、大豆が原料になっているので女性にもオススメのプロテイン。

大豆に多く含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンである「エストロゲン」に構造が似ていることから女性の美容面や健康面に大きく作用してくれるんです。

豆乳が体にいいと言われていますが、それと同じ原理ですね。

ソイプロテインの効果特徴

  • 大豆が原料の植物性たんぱく質で食物繊維が豊富
  • 吸収が比較的緩やか : 3~4時間
  • ダイエット中や減量中に役立つ

ソイプロテインを摂取するおすすめなタイミング

  • 間食
  • 筋トレ前
  • 就寝前

ソイプロテインは比較的吸収が緩やかで、腹持ちするので間食として利用するのが1番オススメです。

特にダイエット中・減量中の方はカロリーを制限していることが多いので、小腹がすいた時に重宝するサプリメント。

ソイプロテインがオススメな人

ダイエット中減量中の人
美容面にも気を使っている人
体の調子を整えたい人女性

おすすめのソイプロテイン

ザバス-ソイプロテイン100

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体の中を常にたんぱく質で満たすカゼインプロテイン

カゼインプロテインは吸収のスピードがかなりゆっくりで、6~7時間かかるとも言われています。

そのため、水に溶けにくい性質をもっているので最初は飲みにくいかもしれませんが慣れてしまえばどうってことないでしょう。

ホエイプロテインと同じく動物性たんぱく質ですが、その用途は全く別物。

筋肉の分解を抑えてくれる「グルタミン」が多く含まれているので、筋トレをしない日の栄養摂取や、就寝前に飲むのがオススメ。

また、カゼインプロテインには腸の働きの活性化や、免疫力を高める効果もあると言われています。

さらに、カゼインプロテインを摂取することで睡眠中の新陳代謝が高まり、体脂肪の減少が認められたという研究結果もありますよ。

カゼインプロテインの効果特徴

  • 牛乳が現在の動物性たんぱく質で吸収が遅い : 6~7時間
  • グルタミンなどにアミノ酸が豊富に含まれていて筋肉の分解を防ぐ
  • 体脂肪の減少にも効果的

カゼインプロテインを摂取するおすすめなタイミング

  • 就寝前
  • 間食

吸収時間がかなり遅いので就寝前に飲むのが一般的。

睡眠中は一切栄養補給が行われないので、筋肉が分解されてしまうタイミングなのですが、カゼインプロテインを摂取することで筋肉の分解を最小限に抑えることが出来るんです。

筋肉を増やすためには筋肉の分解をいかに防ぐかも大切なんですよ。

また、ホエイプロテインの一緒に飲むことで効果が上がるという報告もあります。

筋トレ前・筋トレ後にホエイプロテイン、就寝前にカゼインプロテインを摂取するのが最強かもしれませんね。

カゼインプロテインがオススメな人

本気でカラダづくりをしている人
筋肉の分解を防ぎたい人
食間の時間が長く空いてしまう人

おすすめのカゼインプロテイン

バルクスポーツ-ビッグカゼイン

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プロテインより吸収が早いアミノ酸のBCAA

プロテインに負けず劣らずの必須サプリメントの一つ。

BCAAとは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのアミノ酸のこと。

必須アミノ酸は体内で生成することができないのでサプリメントで摂取することが非常に大切なんですね。

BCAAには筋肉合成を強める効果、筋肉の分解を防ぐ効果、脳や神経の疲労軽減といった様々な効果を得ることが出来るマルチなサプリメント。

筋トレ前や筋トレ中に飲むことで、最後まで集中して筋トレを行えるようになります。

ちなみに「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の中でも筋肉合成にもっとも大切だと言われているのは「ロイシン」です。

BCAAを選ぶ際は「ロイシン」の含有量が多いものを選ぶようにしましょう。

BCAAの特徴効果

  • 体内で生成できない必須アミノ酸の摂取
  • 筋肉合成を強める
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 脳や神経の疲労回復
  • 水に溶けにくい

BCAAを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中

BCAAを摂取してから体内で最大化するまで30分ほどかかると言われいるので筋トレ前の30~45分前に飲むのがベストなタイミングと言えます。

また、ハードな筋トレを行なう場合は筋トレ中にもBCAAを溶かしたドリンクをちびちびのむことで疲労を感じにくくなり最後までフルパワーで筋トレを継続することができます。

筋トレ中にも筋肉は分解されているので、それを抑える意味でも筋トレ中の摂取は重要な役割を果たしてくれます。

BCAAがオススメな人

ハードな筋トレを行なう人
長時間のスポーツをしている人
筋肉を効率よく大きくしたい人

おすすめのBCAA

MRM-BCAAG1000

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疲労回復免疫力向上グルタミン

グルタミンは非必須アミノ酸の一つ。

BCAAとは違い体内で生成できるアミノ酸なのですが、ハードな筋トレやストレスがかかる環境にいると体内合成では追いつかなくなってしまうのでサプリメントなどからの摂取が重要になってきます。

グルタミンには筋肉合成を強める効果以外にも、疲労回復や、免疫力向上にも大きな効果をもたらしてくれるんです。

風邪の引き際など免疫力が下がっている時にスプーンいっぱいのグルタミンを飲むとスグに治るくらいの効果があるんですよ。

グルタミンには「成長ホルモン」の分泌を促進する効果もあるんです。

成長ホルモン分泌されることで筋肉の合成が強まるだけでなく、体脂肪を減らす効果も高まります。

つまり、筋肉が増えて体脂肪が減るという最高のコンディショニングに調整してくれるというのがグルタミンの大きな特徴ですね。

グルタミンの効果特徴

  • 筋肉合成を強める
  • 疲労回復
  • 免疫力向上
  • 成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉合成や体脂肪減少の効果を高める

グルタミンを飲むおすすすめなタイミング

  • 筋トレ後
  • 就寝前
  • 疲労を強く感じた時

筋トレ後はスグに体を回復させる必要があるので、1番ベストなタイミングと言えます。

免疫力も下がっているので、少し多めに摂取するのがオススメ。

また、疲労回復に大きく効果を発揮するので「今日は疲れた」と感じる時に飲むことで疲労感を翌日に持ち越さずに済むでしょう。

グルタミンがオススメな人

ハードな筋トレやスポーツをしている人
疲労感やストレスが多い人
筋肉合成を高めたい人

おすすめのグルタミン

グリコ-パワープロダクション-アミノ酸プロスペック-グルタミンパウダー

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パワー向上でよりハードな筋トレをクレアチン

筋トレ時のパワー出力を向上してくれるという夢のようなサプリメント。

クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するので、高強度・反復性の運動に対して特に効果がみられるんです。

筋トレ時における挙上重量の増加や、レップ数の向上が見られます。

また、短距離選手や重量挙げなどの瞬発力を必要とするアスリートにも高い効果を発揮してくれるんですよ。

サプリメントの効果には個人差があるものが多い中、クレアチンはほとんどの人がその効果を実感しているのもスゴいところなんです。

筋トレにおいてなるべく重たい重量を扱えるようになることは=筋肉の増加に繋がるので、かなりおすすめのサプリメント。

しかし、効果を発揮するためにはローディングという独自の飲み方を実践し、常に体の中のクレアチンレベルを高めておく必要があります。

クレアチンローディングの方法

  • 1日に20gのクレアチンを4回に分けて摂取、つまり1回5gを4回摂取
  • 1週間続けることで体内のクレアチンレベルがマックスになります
  • ローディング期間中は普段よりも多くの水を飲みます (1日最低2リットル)
  • クレアチンは筋肉に体内の水分を引き込む力があり、水分が不足すると筋肉が攣りやすくなってしまうので要注意
  • ローディング期間終了後は、1日5gを1回摂取する

クレアチンの効果特徴

  • 筋収縮のエネルギー供給により筋力が向上する
  • 除脂肪体重の増加 (筋肉量の増加)
  • 脳の疲労軽減
  • ローディング期間を経ることで、体内のクレアチンレベルが高まり上記の効果を得られるようになる

クレアチンを摂取するおすすめのタイミング

  • 筋トレ前
  • 食後

クレアチンはインスリンが分泌している時に飲むことで吸収率が高くなります。

インスリンを分泌させるには糖質を食べることなので、食後は必ずインスリンの分泌が促されている状態になります。

そのため、ローディング期間中は基本的には食後に飲むようにしましょう。

また、筋トレの前に糖質を含んだジュース等と一緒に飲むことでトレーニングの質を高めることが出来るので、筋トレ前もベストなタイミングと言えるでしょう。

クレアチンがオススメな人

筋トレを本格的に行っている人
瞬間的に大きなパワーが必要になるスポーツを行っている人
筋肉を増やしてカッコいい体になりたい人

おすすめのクレアチン

DNS-クレアチン

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筋肉づくりに必要な健康的な体をサポートマルチビタミンミネラル

プロテインや他のサプリメントも大事ですが、やはりしっかりとした土台を作るためにはきちんとした栄養バランスが大切なんです。

普段の食事では必要なビタミン・ミネラルを摂取することはかなり難しいです。

なのでサプリメントでしっかりと補ってあげるのが重要なんですね。

また、普段から筋トレをしている人は何もしていない人に比べて必要な量が増えるのでマルチビタミン&ミネラルの摂取は必須と言っても過言ではありません。

たんぱく質の代謝を促進するビタミンんB6、コラーゲンの生成に関するビタミンC、筋肉の収縮に影響を与えるカルシウムなど必要な成分がギュッと詰まっているのがマルチビタミン&ミネラルの嬉しいポイント。

しっかりと個々の成分が充実しているものを選べばたったひとつで全てを補えるのがいいですよね。

マルチビタミンミネラルの効果特徴

  • 筋肉づくりの土台になる健康的な体をサポート
  • たんぱく質の代謝を高めるビタミンB6
  • コラーゲンの生成に関するビタミンC
  • 筋肉の収縮に影響を与えるカルシウム
  • 男性ホルモンであるテストステロンレベルを高める亜鉛など
  • 体に必要な栄養素を一つのサプリメントで補うことが出来る

マルチビタミンミネラルを摂取するおすすめなタイミング

  • 食後
  • 筋トレ後

基本的には製品毎に書かれている飲み方を参考にしてください。

食後に飲むことでしっかりと吸収することができます。

また、筋トレ後は栄養を吸収しやすい状態なので、おすすめなタイミングの一つです。

水と一緒に飲むようにしましょう。

マルチビタミンミネラルがオススメな人

筋トレを行っているすべての人
筋トレの効果を高めたい人
食生活が乱れがちな人

おすすめのマルチビタミンミネラル

Kentai-メガパワーマルチビタミンミネラル

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パンプ感を高めて筋トレ効果アッププレワークアウト

筋トレ前に飲むことで神経を活性化させ、やる気を出す効果もあるサプリメント。

「なんか今日はやる気でないな~」って時もありますよね。

そんな時に飲むことで筋トレに対するやる気や、気合が入ります。

また、クレアチン硝酸エステルやベータアラニン、アルギニンAKGなどの効果によりハードな筋トレでも始めから終わりまで全力で追い込むことができるようになります。

さらに、シトルリンが含まれているのでパンプ感を強め、筋肥大効果も抜群。

上記のように様々な効果を得られる成分を一つにまとめたのが「プレワークアウト」なんですね。

本格的に筋トレをしてかっこいい体を目指しているなら積極的に摂取したいサプリメント。

プレワークアウトの効果特徴

  • トレーニングへの集中力・気合を高める
  • 長時間のパフォーマンス持続
  • パンプ感を強め筋肥大を促す
  • 脂肪燃焼効果
  • 疲労回復力の向上
  • 血管を太く丈夫にする

プレワークアウトを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前

名前のまま「筋トレ前」に飲むのが1番効果的。

大体体内に充満して効果を感じれるまでに20~30分ほどかかるので、筋トレを始める時間から逆算して摂取することで更に効果的に飲めますよ。

空腹時に飲むのは胃を痛める危険があるので控えておくのがベター。

プレワークアウトがオススメな人

ハードな筋トレを全力で行いたい人
パンプ感を強め筋トレを充実させたい人
筋トレする時に集中力が継続できない人

おすすめのプレワークアウト

Cellucor-セルコア-C4-プレワークアウト-サプリメント

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筋肥大を加速させるアミノ酸

アミノ酸はたんぱく質が分解された状態の成分なのですが、筋肉をつけるうえでもっとも大切と言っても過言ではありません。

筋肉が発達するために体内では下記の工程が行われます

  • たんぱく質を摂取
  • たんぱく質が分解されアミノ酸へ
  • アミノ酸が血中へと流れる
  • インスリンなどのホルモンによりアミノ酸が細胞に運ばれる
  • 筋肉が発達!

つまり、たんぱく質を分解した状態で体内に取り込むことが出来るので消化・吸収が早く、より筋肉合成を早める効果があるんですね。

プロテインドリンクが吸収されるのに1~1時間30分かかるのに対して、アミノ酸はなんと15~30分!!

要するに、筋トレ後のゴールデンタイムに確実に吸収され、筋肉を成長させるタイミングを逃さないサプリメントなんです。

プロテインよりも胃に負担がかかりにくいのも嬉しいポイント。

筋肉を効率よく、短期間で大きくさせたいなら絶対に摂取するべきサプリメントですよ。

アミノ酸の効果特徴

  • プロテインよりも消化・吸収が早く筋肥大のタイミングを逃さず栄養摂取
  • 翌日の筋肉痛の軽減
  • 回復力の向上
  • 筋肥大の促進

アミノ酸を摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ後

これらのタイミングは体に栄養を与えるのが大切なタイミングなので、吸収の早いアミノ酸がおすすめ。

特に筋トレ後のゴールデンタイムには素早く栄養を補給したいので、プロテインよりもアミノ酸のほうが効果的。

アミノ酸がオススメな人

筋肉を効率よく短期間で大きくしたい人
余計なカロリー摂取を控えたい人
ハードな筋トレにより翌日の筋肉痛が辛い人

おすすめのアミノ酸

ギャスパリニュートリューション-アミノラスト

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プロテインよりも吸収が早いホエイペプチド

ホエイペプチドとはホエイプロテインを予め半分消化した状態にすることで吸収速度を高めたものです。

通常のホエイプロテインが摂取→消化→吸収となるところを、ホエイペプチドは摂取→吸収というように、より早く体に取り込めるわけですね。

また、ホエイプロテインよりもホエイペプチドの方が筋肉合成を促進するという研究結果もあります。

知っている人は知っているサプリメントですね。

ホエイペプチドの効果特徴

  • ホエイプロテインを半分消化させた状態もの
  • ホエイプロテインよりも吸収が早く、筋肉合成効果が高い
  • ホエイプロテインよりも値段は高い

ホエイペプチドを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ後

筋肉により早く栄養補給が必要とされるのでこのタイミングでの摂取は非常に重要。

特に筋トレ後は素早い栄養補給が必要なので、ホエイプロテインを飲むよりもホエイペプチドに変えたほうが効果的ですね。

ホエイペプチドがオススメな人

筋トレ初心者で早く筋肉をつけたいと思っている人
より効果的に筋肥大をしていきたい人
ホエイプロテインを飲むとお腹がゆるくなってしまう人

おすすめのホエイペプチド

GOLDS-GYM-ホエイペプチド-アミノコンプレックス

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筋トレ中の糖質補給で筋肉の分解を防ぐカーボドリンク

カーボドリンクを身近なもので言うとアクエリアスやポカリスエット。

筋トレによる激しい運動では糖質をエネルギーとして使います。

消費した糖質を補給してやらないと、体がへばってしまい最終的には筋肉を分解してしまうんです。

筋トレしている人にとって最も恐ろしい筋肉の分解を防いでくれるのがカーボドリンクというわけ。

トレーニング中の炭水化物摂取は筋肉合成の重要な役割を果たしてくれます。

さらに、カーボドリンクには筋肉の成長に必要なビタミン・ミネラルを含んでいるので、筋肉を大きくしたい人は絶対に飲んだほうが良いサプリメントですよ。

カーボドリンクの効果特徴

  • 筋トレ中のエネルギー切れを防ぐ
  • 筋肉の分解を防ぎ、筋肉合成を促進する
  • ビタミン・ミネラルなど筋肉を大きくするのに必要な成分も含まれている

カーボドリンクを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ中

ハードな筋トレではより多くの糖質を消費してしまいます。

特にBIG3などのコンパウンド種目は体力的にもしんどいもの。

その後の筋トレを全力で行えるようにするには炭水化物の摂取が不可欠なんですね。

水に溶かして、休憩中にちょびちょび飲むようにしてください。

カーボドリンクがオススメな人

筋肉を大きくしたい人
筋トレ中にエネルギーがなくなってしまう人
たんぱく質補給はしているけど糖質の補給をしていない人

おすすめのカーボドリンク

グリコ-パワープロダクション-CCD

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体脂肪を燃やす強い味方ファットバーナー

かっこいい体を目指している人にとって筋肉を大きくするのも大切ですが、体脂肪を落とすのも重要な事ですよね。

いくら大きな筋肉をつけても、体脂肪がたくさんついていたらとても見栄えの良い体とは言えません。

しっかりとカットのある、筋肉質な体こそ至高です。

そんなカラダづくりを大きくサポートしてくれるのがファットバーナー。

脂肪を燃焼しやすくさせるL-カルニチン、コエンザイムQ10、緑茶抽出物などの成分を配合した、「燃やす体」になるサポートをしてくれるサプリメントなんですよ。

夏までに減量したい、大会に出るなど体脂肪を削ぎ落としたい時には是非活用して欲しいですね。

ファットバーナーの効果特徴

  • 様々な体脂肪を燃やす成分が配合されている
  • ファットバーナーを飲んで筋トレをすると代謝が良くなるので、体が燃えるように熱くなる

ファットバーナーを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 空腹時

一般的にファットバーナーは空腹時に飲むことでその効果を高めることができると言われています。

筋トレ前に飲むのは運動して消費カロリーが高まるからですね。

体脂肪を落とすには食事制限ももちろん大切ですが、筋トレでの消費カロリーが増えれば過酷な食事制限をしなくても体脂肪を燃やすことが出来るでしょう。

ファットバーナーがオススメな人

中々体脂肪を落とすことができないと悩んでいる人
夏にカッコいい体で海に行きたい人
大会に出場しようと思っている人

おすすめのファットバーナー

ファインラボ-ファイナルバーン

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脂肪で脂肪を燃やすCLA

脂肪を燃やすために脂肪を摂取するというのは少し意味が分かりませんよね。

ではCLAがどのような作用で体脂肪を燃やしてくれるのか。

体脂肪が燃えるとき、脂肪細胞の中にある脂肪が分解され、血中に放出されます。

この分解を受け持つのがHSLという酵素なのですが、CLAはこの酵素の働きを高めてくれるんです。

つまりCLAは脂肪の分解を促進するということ。

また、脂肪をエネルギーとして消費する時に必要なCPTという酵素の働きを高めるので、脂肪をエネルギーとして効率よく消費してくれるようになります。

余計なカロリー摂取をすると脂肪が体脂肪として蓄積してしまうのですが、そのプロセスに必要なLPLという酵素の働きを妨害する効果もあるので、体脂肪を蓄積させにくくする事ができるんですね。

このようにCLAは脂肪でありながらも「体脂肪」を減らす&蓄積させない効果があるとうこと。

常にある程度のコンディションを保っておきたい人には特におすすめのサプリメントです。

CLAの効果特徴

  • 脂肪の分解を促進
  • 体脂肪をエネルギーとして効率よく消費させやすくする
  • 体脂肪を蓄積させづらくする

CLAを摂取するおすすめなタイミング

  • 食後
  • 筋トレ前

食後には脂肪の消化酵素が発生するので吸収されやすくなります。

筋トレ前に飲むことでCLAの脂肪燃焼効果を利用できるので、筋トレ中の脂肪燃焼を促進します。

CLAがオススメな人

常に一定のコンディションを保ち一年中かっこいい体でいたい人
体脂肪を落とすのに苦労している人
脂肪燃焼効果を高めたい人

おすすめのCLA

ゴールドジム-CLA

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筋量アップから睡眠の質の向上までZMA

ZMAとはアスパラギン酸亜鉛・アスパラギン酸マグネシウム・ビタミンB6からなる複合物です。

筋肉の回復、サイズアップや筋力の向上、脂肪燃焼まで様々な効果を期待できるんですよ

また、マグネシウムの働きによって質のいい睡眠をとれるようになります。

「それぞれのサプリメントを単体で取ったらダメなの?」

と思われる方もいると思いますが、ZMAにはアスパラギン酸が含まれている安定したサプリなのでそれぞれの成分を個別で取るよりも効果が高いと言われているんですね。

元々は筋トレ用につくられたサプリメントではないのですが、高い効果を求めてアスリートやボディビルダーも摂取するようになりました。

筋トレ以外に、健康面にも大きく効果を発揮してくれるので是非摂取しましょう。

ZMAの効果特徴

  • 筋肉の回復力向上
  • 筋肉のサイズアップ
  • 筋力の向上
  • 脂肪燃焼
  • 睡眠の質の向上

ZMAを摂取するおすすめなタイミング

  • 就寝前
  • 食後

マグネシウムの働きによって睡眠の質の向上が見込めるので、就寝60分前に飲むのがベストなタイミングと言えます。

また、食後に飲む際は食べてから1~2時間時間を空けたほうがいいでしょう。

亜鉛の性質上、胃の中にあまり他の栄養が入っていないほうが吸収率が上がるためです。

ZMAがオススメな人

睡眠の質が悪く疲れが取れない人
亜鉛不足の現代人
筋トレだけでなく健康面にも気を使いたい人

おすすめのZMA

DNS-ZMAジーエムエースーパープレミアム

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筋肉の炎症や酸化を防ぐフィッシュオイル

フィッシュオイルとはその名の通り魚からとれる油のこと。

フィッシュオイルには必須脂肪酸である「オメガ3」が含まれているので、ハードな筋トレによって生じる筋肉の炎症や酸化を防いでくれるんです。

また、インスリン感受性を高め、脂肪の蓄積を抑えてくれたり、筋肉合成を促進し、成長ホルモンの分泌を促すという、筋トレでかっこいい体を目指す人に嬉しい効果がたくさんあるわけなんです

その他にも、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促し、気分の落ち込みを改善してくれる効果も期待できんるんですよ。

海外では効果の高いサプリメントとして、プロテインやアミノ酸と同様におすすめされているものなのですが、日本ではそもそもフィッシュオイル自体があまり浸透していないという現状があります。

筋トレを本格的に行っている方でまだ摂取したことのない人は、いますぐ摂取するようにしましょう。

フィッシュオイルの効果特徴

  • 筋肉の炎症・酸化を防ぐ
  • 筋肉合成の効果を高める
  • 成長ホルモンの分泌を促す
  • 脂肪の蓄積を抑える
  • 骨を強化し骨粗相症を防ぐ

フィッシュオイルを摂取するおすすめなタイミング

  • 食後

食後は脂肪の消化酵素が発生するので1番吸収しやすくなります。

効果的にフィッシュオイルを摂取したいなら空腹時に飲むのは避けましょう。

フィッシュオイルがオススメな人

ハードな筋トレで筋肉を傷つけている人
健康で充実した生活を送りたい人
筋トレに効果的なサプリメントを探している人

おすすめのフィッシュオイル

オメガ3-プレミアム-フィッシュオイル-マドレラブ

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骨や関節の保護をしたいならグルコサミンコンドロイチン

TVのCMなどで効いたことのある名前ではないでしょうか。

関節の弾力と円滑性を保つ効果と、カルシウムの代謝に関与し、丈夫な骨作りをサポートするのが大きな役割。

なんとなくお年寄り向けのサプリメントなのではというイメージがありますよね。

しかし、筋トレをハードに行っている人は筋肉以外にも骨や関節に負担がかかっているので痛みが出る前に摂取しておくと何かと役立ちます。

痛みで筋トレが出来なくなってしまったら元も子もありませんからね。

また、すでに痛みがある方が飲むことで痛みの抑制につながりますので、筋トレ時になんとなく関節が痛む方は是非摂取するようにしてください。

グルコサミンコンドロイチンの効果特徴

  • 関節の弾力・円滑性を保つ
  • 筋トレによる関節への負担の軽減
  • 丈夫な骨づくりのサポート
  • すでに感じている関節の痛みの軽減

グルコサミンコンドロイチンを摂取するおすすめなタイミング

  • 食後

特にこれと言って効果的なタイミングはないので、他のサプリメントの兼ね合いを考えるくらいでしょう。

食後に飲むのが1番吸収しやすいのであえて食後としました。

グルコサミンコンドロイチンがオススメな人

高重量の筋トレを行う人
筋トレ中に関節の痛みを感じる人
健康で丈夫な骨を保ちたい人

おすすめのグルコサミンコンドロイチン

オリヒロ-高純度-グルコサミン

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眠気を覚ますだけじゃない脂肪燃焼効果も促すカフェイン

カフェインと聞くと真っ先に「眠気覚まし」が思いつきますよね。

確かに眠い時にブラックコーヒーを飲むのはもはや定説になっています。

そんなカフェインなのですが、実は筋トレ前に摂取することで体脂肪を燃焼しやすくさせる効果があるんです。

激しい運動や筋トレを行なう前には是非飲んでおきたいですね。

カフェインを摂取する1番身近な方法はコーヒーを飲むことですが、あまり好きではない方もいますよね。

そんな方はカフェインのサプリメントを摂取するのがいいでしょう。

カフェインの効果特徴

  • 眠気覚まし
  • 体脂肪を燃焼しやすくさせる
  • 脳の伝達物質の影響で痛みに鈍感になり、ハードな筋トレもしっかり行える

カフェインを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ・運動前15~30分前

カフェインが効果を発揮するまでにこのくらいの時間がかかるので筋トレを始める時間から逆算して摂取するのがおすすめ。

また、一回の摂取量の目安は200mgなのでサプリメントを選ぶ際は配合量に気をつけましょう。

ちなみに一般的な豆から挽いたブラックコーヒーには100mlあたりおよそ70mgのカフェインが含まれています。

カフェインがオススメな人

体脂肪を減らしたい人
筋トレに集中したい人
コーヒーが苦手な人

おすすめのカフェイン

ProLab-カフェイン

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筋肥大には炭水化物も重要マルトデキストリン

筋肉をつけるためにたんぱく質が重要なのは知っている人がほとんど。

逆に炭水化物というと脂肪を増やしたりする悪いイメージが強いですよね。

しかし、筋肉を大きくするためには炭水化物はかなり重要なんです。

筋肉合成には炭水化物が必要不可欠!

減量期などで体脂肪を削っているときでなければしっかりと摂取する必要があるんです。

炭水化物はたんぱく質と一緒にとることでその効果は高まります。

そこで登場するのがマルトデキストリン。

マルトデキストリンは吸収が早く、砂糖のように甘さがないので一度にたくさん摂取することができます。

そのためプロテインに混ぜて筋トレ後に飲むのに最適なんです。

筋肉をどんどん大きくしたいなら筋トレ後のプロテインにはマルトデキストリンを混ぜて飲みようにしましょう。

マルトデキストリンの効果特徴

  • 吸収が早い多糖
  • 炭水化物(糖質)のみを摂取できる
  • 甘さが砂糖の1/3から1/4

マルトデキストリンを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 筋トレ後

吸収が早くエネルギーになりやすいので、筋トレ前の栄養補給や筋トレ後のゴールデンタイムに飲むのが最適。

筋肉を大きくしたいなら炭水化物を毛嫌いせずにどんどん摂取しましょう。

マルトデキストリンがオススメな人

筋肉を効率よく大きくしたい人-1
筋トレ後は食欲がわかなくて固形物を食べれない人
ハードな筋トレで筋肉追い込んでいる人

おすすめのマルトデキストリン

HBライフサイエンス-粉飴顆粒

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必須アミノ酸を摂取してパフォーマンス向上EAA

EAAとはEssenntial Amino Acidsの略で、日本語にすると必須アミノ酸。

必須アミノ酸とは以下の9個のアミノ酸のこと。

  1. トリプトファン
  2. リシン
  3. メチオニン
  4. フェニルアラニン
  5. トレオニン
  6. バリン
  7. ロイシン
  8. イソロイシン
  9. ヒスチジン

この成分は体内で生成できないのでサプリメントなので補給しなくては行けません。

これら全てを含んだサプリメントがEAAというわけですね。

必須アミノ酸は筋肉合成に必要不可欠な栄養素なので、効率よく筋肉をつけたい人にはおすすめです。

BCAAと似ていますがBCAAは必須アミノ酸のうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つだけを配合しているものですね。

BCAAよりもEAAの方が吸収スピードが遅いという違いもあります。

EAAの効果特徴

  • 体内で生成できない必須アミノ酸を全て摂取できる
  • 必須アミノ酸は筋肉合成に必要不可欠な成分
  • アミノ酸なのでプロテインよりも吸収が早い

EAAを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前
  • 筋トレ後

筋肉の合成を高める効果やパフォーマンスの向上に役立つのでこのタイミングがベスト。

特に筋トレ後は素早い栄養補給が必要なので筋トレ後はプロテインよりも吸収の早いEAAがおすすめ。

BCAAと併用するならBCAAを筋トレ中に飲むことで、筋肉の分解を防ぐことが出来るのでより高い効果を発揮します。

EAAがオススメな人

効率よく筋肥大したい人
筋トレのパフォーマンスを高めたい人
プロテインよりも効果的なサプリメントを探している人

おすすめのEAA

ファインラボ-ファイナルEAAHMB

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男性ホルモンを高めて筋肉をつきやすくするテストステロンブースター

「筋肉をつきやすくする」と聞くとステロイドのような薬物を想像してしまうかもしれませんが、あくまでもサプリメントなので安心してください。

なぜ筋肉がつきやすくなるのかというと男性ホルモンであるテストステロンは男らしい体(筋肉質な体)を作る上で必要不可欠なホルモンだからなんですね。

女性より男性の筋肉が発達しやすいのはこのホルモンの影響です。

つまり、テストステロンの値を高くすることが出来ればより筋肉がつきやすくなるというわけなんですね。

テストステロンを分泌させるためには筋トレをしたり、亜鉛やマグネシウムの摂取が一般的なのですが、より効率よくテストステロンの分泌を促せるようにしてくれるのがテストステロンブースターというわけ。

筋肉をつける上で重要なホルモンを増やして男らしくかっこいい体になりたい人におすすめのサプリメントです!

テストステロンブースターの効果特徴

  • 筋肥大の効率化
  • 回復力の向上
  • ストレス減少
  • 鬱対策
  • 男性機能の向上

テストステロンブースターを摂取するおすすめなタイミング

  • 筋トレ前

基本的には用法・用量を正しく守って飲むのが効果的。

あえて言うとすれば筋トレの前に飲むことでよりテストステロンを分泌しやすくなる効果を得られるでしょう。

テストステロンブースターがオススメな人

40代以降で筋トレも男性生活も充実させたい人
自分で筋肉がつきにくいタイプだなと思っている人
男らしくたくましい体になりたい人

おすすめのテストステロンブースター

バルクスポーツ-テストフェン

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最低限摂取するべき筋トレサプリメント

ここまでたくさんのサプリメントを紹介してきましたが、正直

「量が多くてどれを摂取したらいいのか分からない」

と感じた人も多いのではないでしょうか。

ということで筋トレで筋肉を大きくしていくために最低限摂取するべき3つのサプリメントを厳選しました。

迷ったらまずはこれを買えば間違いないので是非参考にしてください。

ホエイプロテイン

言わずと知れた筋トレに欠かせないサプリメントですね。

日常生活だけでたんぱく質を補うのは大変なのでホエイプロテインを利用してたんぱく質の量をしっかり確保することが大切。

また、ホエイプロテインは吸収が早いので筋トレ後のゴールデンタイムを逃さず栄養補給することが出来るのも嬉しいポイント。

理想は「起床時」「筋トレ前」「筋トレ後」に飲めると良いでしょう。

バルクスポーツのビッグホエイシリーズはたんぱく質含有量が高く、価格も安いのでおすすめ。

プロテインを飲むとお腹がゆるくなってしまう人は「乳糖不耐症」の可能性があるので同じくバルクスポーツのアイソプロシリーズを飲むか、乳糖分解酵素を摂取できるダイジェザイムを利用してみてください。

マルチビタミンミネラル

筋肉を大きくしたいと考えている方が意外と見落としがちなのがこのサプリメント。

管理栄養士やよほど健康志向の方でない限り、1日の食事で必要なビタミンやミネラルを摂取できていません。

筋肉を大きくするためにはたんぱく質だけが必要なわけではありません。

いくらたんぱく質を摂取してもしっかりと消化・吸収されなけれが意味がないんです。

そのためにも、全ての栄養を高い水準に持っていくことが筋肉を大きくするために必要というわけ。

マルチビタミン&ミネラルで体を整える必要があります。

最近は日本でも多くのサプリメントメーカーが販売していますが、いかんせん国内メーカーのマルチビタミン&ミネラルは含有量が少なめ。

なのでおすすめなのは海外フィットネス界で超有名&超人気なアナバイト

アナバイトがすごいのは高純度なビタミン・ミネラルが配合されているのはもちろん、「体脂肪を減らす」「疲労を回復する」「筋肉の分解を抑制する」「テストステロンレベルを高める」成分が配合されているという点。

フィットネス大国アメリカが生産してるだけあって筋肥大に効果的な成分がふんだんに配合されていますね。

日本で唯一のプロボディビルダー山岸秀匡選手も太鼓判を押すほどの効果なので間違いなくおすすめのマルチビタミン&ミネラルサプリメント。

クレアチン

サプリメントと言うとあまり効果を体感出来ないということが多いですが、クレアチンは多くの人が効果を体感できるすごいサプリメントなんです。

その効果は「挙上重量の向上」「レップ数の向上」「除脂肪体重(筋肉)の増加」というまるでステロイドのようなもの笑

もちろんドーピングにはひっかかりませんし、体に害もありませんので安心してください!

クレアチンを摂取する時に気をつけたいのは一日最低2Lの水を飲むようにすること。

クレアチンは水分を筋肉に引き込む成分があるので、これを怠ると筋肉が攣りやすくなってしまうので気をつけましょう。

終わりに

たくさんのサプリメントを紹介してきましたが、サプリメントはあくまで補助的な役割であることは忘れないようにしてください。

もちろん普段の食事では補いきれないものもありますが、基本は食事です。

サプリメントに頼りすぎると体本来の機能が弱まってしまうこともあるので注意が必要です。

また、効果には個人差があるので過信しすぎないようにしましょう。

用法・用量を正しく守って摂取し、筋トレの効果を高めて、カッコいい体を目指してください!

それでは。

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