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ダイエット

産後太りで痩せたいあなたが「前より綺麗」になるダイエット方法!

産後太りの原因は痩せる方法は

産後太りの原因は主に「骨盤が開いてしまう」ことにあります。

子供を出産するときに産道が広がると同時に骨盤も大きく開いてしまうんですね。

骨盤が開いてしまうとお尻が大きく見えてしまいますし、開いた骨盤に合わせて脂肪がついてしまい下半身が太くなってしまうというわけなんです。

また、妊娠中は胎児に栄養をしっかりと届けるために脂肪を蓄えやすい体になっているので皮下脂肪が増えてしまうんですね。

この状態を放置しておくと腰痛、むくみ、冷え性が悪化してしまいます。

さらに、お尻の肉が垂れて下がり、下半身を中心に贅肉がつきやすくなってしまうというわけなんです。

このように産後太りは出産した人全員に起こることなのですが、解消できるかどうかはあなた次第ということになります。

もちろんこの記事を読んでいる方は「痩せたい」と思っているはずですよね?

ということで今回は「産後太を解消して痩せたい!」と思っている方におすすめのダイエット方法を紹介していきます。

項目別に

  • 今すぐ本気で痩せたい人向け
  • なるべくお金をかけずに自宅で痩せたい人向け
  • お金もかけたくないしトレーニングもしたくないズボラな人向け(非推奨)

に分けているので自分が知りたい情報からみていくことをおすすめします。

下記に表示されている目次をクリックすると項目に飛べますので是非活用してくださいね。

アイキャッチ画像の引用元

特別な努力はしたくないけど痩せたい人におすすめの産後太り解消ダイエット方法

  • ジムやエステに通う時間なんかとてもじゃないけど無い
  • トレーニングするのは嫌

そんな方もいるでしょう。

ジムやエステに通うのはともかく、トレーニングすらしたくないとなると「本当に痩せたいのか?」と疑問に思ってしまいますが、日常生活を改善することで少しずつ体型の変化を感じる方法もないわけではありません。

その代わり、体の変化を感じるのにはかなりの時間がかかりますのでそこだけはご容赦ください。

また中には「そんな当たり前のことを」と思うものもあるかもしれません。

ですが、意外と出来ていないことが多いので試してみることをおすすめします。

よく噛んで食べることで満腹感を増幅させる

これは基本中の基本ですね。

よく噛んで食べることで唾液の分泌量を増やし、満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。

1口あたり少なくとも30回は噛むことを意識することで早食いを防ぎ、満腹感を増幅させることが出来ますよ。

食前にコップ2杯の水を飲む

「え?それだけで痩せるの?」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、これは実際に実験を行った結果です。

とはいえ、実験の対象になったのは中年以上の年齢の方なのでそこだけは注意が必要です。

しかし、水を飲むことで多少なりともお腹に溜まるので食事量の減少を図ることが出来るのは間違いありません。

食べる量が減ればカロリーは減るので痩せることに繋がるのは確実ですね。

また、1日に1L以上の水を飲む人のほうがそうでない人に比べて体重が減少することが分かっています。

更に、水を飲むことによって新陳代謝の向上や不要な老廃物の排出が認められたという研究結果もあるので試してみる価値はあるでしょう。

ちなみにぼく自身、毎日2Lの水を飲むようにしてから体重の減りが良くなりました。

起床時に白湯を飲む

美意識の高い方はすでにやられているかもしれませんが、起床時に白湯を飲むことで体温を上昇させ代謝を活性化させる効果があります。

その他にも老廃物の排出やお通じの改善にも効果があり、美容面でも非常に効果的です。

女性は冷え性の方が多いので体を冷やしてしまう冷たい飲み物はあまりよくありません。

起床時は白湯、それ以外は常温水を飲めると完璧ですね。

朝食をしっかり食べる

お子様がいらっしゃるのでしっかり食べている方が多いとは思いますが、朝食を食べるのは非常に重要。

朝はエネルギーが枯渇しているため、体が一番エネルギーを欲している時間帯なんですね。

この時間にしっかりと食べることで体のスイッチが入り、代謝が活性化するので後の消費カロリーを高める効果があります。

夕飯はできるだけ低カロリーな食事を

外食に出かけたり、子供が大好きなハンバーグやカレーを作るのは夕ご飯が多いですが、夕ご飯は一番カロリーを抑えたいところ。

基本的に夕ご飯の後には体を動かさないので、カロリーが消費されずに食べたものが脂肪になりやすいからなんですね。

そのため、夕ご飯を食べ過ぎてしまったなと思ったら食後1時間〜2時間後に軽くスクワットやストレッチなどをして体を動かすと良いでしょう。

お子様が残したご飯は旦那様に食べてもらう

お子様が小さいとやはり食べ物を残してしまうことも多いハズ。

そんな時にあなたがその残り物を食べてしまうと余計なカロリー摂取につながってしまいます。

出来るだけ旦那様に食べてもらうか、残すだろうという前提で自分が食べる量を調節しておくと良いでしょう。

痩せたいどお金はかけたくない人におすすめの産後太り解消ダイエット方法

プライベートジムやエステサロンに通うとなるとコストがかかってきてしまいますよね。

効果が高いのは分かるけど「できるだけお金はかけたくない」と思う方も多いハズ。

ということで、お金をかけずに自宅で出来る産後太り解消法を紹介していきます。

お尻歩きで骨盤矯正

産後太りの大きな原因である「骨盤の開き」を改善するために効果的なエクササイズがお尻歩きなんです。

お尻で歩くことで骨盤が引き締まり、ぽっこりお腹やたるんでしまったお尻の解消が期待できます。

普段使われない筋肉も使うため、運動不足解消にもつながりますね。

お尻の筋肉が強化されると下半身全体の引き締め効果を得られるので是非毎日行うようにしてみましょう。

お尻歩きのやり方

  1. 足をまっすぐに伸ばして座ります
  2. 腕をしっかりと振り、お尻の力で前に進んでいきます
  3. ある程度の距離まで進んだら、後ろに戻っていきましょう

あると便利なトレーニンググッズ

お尻の痛み、尾てい骨の痛み防止や円滑にお尻歩きを行うために「ヨガマット」があると非常に便利。

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スクワットチャレンジでたるんだお尻を引き締める

スクワットチャレンジをご存知でしょうか。

アメリカで流行ったものなのですが、30日間スクワットを続けてヒップアップを目指すことを目的としたエクササイズなんです。

日本でも大流行し、多くの女性がヒップアップのためにスクワットチャレンジを取り入れています。

スクワットは下半身を総合的に鍛えることの出来るエクササイズで、消費カロリーも多くダイエットしたい女性には非常におすすめのエクササイズなんですよ。

特にお尻を引き締めるのに効果的なので産後太りでたるんでしまったお尻を綺麗にするにはピッタリのエクササイズなんです!

30日間指定された回数に従ってスクワットを実施していくだけなので手軽に行うことが出来ます。

また、指定された回数は一度にこなさなくても1日の合計数でクリアすればOKなので、朝起きて10回、お子様のお昼寝中に50回という具合に分けて行うことが出来るのも忙しいママには嬉しいポイントなんです。

スクワットチャレンジのやり方

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こちらの表に従って指定された回数のスクワットを行っていきます。

休みと書かれた日は筋肉を休ませるために必要な期間なのでしっかりと休んで筋肉を回復させましょう。

それでは効果的にヒップアップを目指せるスクワットのやり方について説明します。

  1. 足を肩幅かそれより広く開き、つま先が軽く外側を向くようにします
  2. 手は頭の後ろか、胸の前でクロスしてバランスを取ります
  3. 後ろに置いてある椅子に腰掛けるようにお尻を突き出しながら体を沈ませます
  4. 重心は拇指球を意識しながら、足の裏全体にかかるようにしましょう
  5. 膝の角度が床と平行になるところまできたら、下半身の力を使って元の位置にもどります

体を沈ませていく時に膝が自分のつま先よりも前に出過ぎないようにしてください。

足首の硬さによっては若干前に出てしまうこともありますが、前に出すぎてしまうと膝に負担がかかってしまうので痛みを感じる可能性があります。

また、太ももの前側に筋肉がつきやすくなってしまい脚が太くなる原因にもなるので気をつけましょう。

筋力が弱い人や疲れてくると内股になりながらスクワットを行いがちになってしまうのですが、これだと変な方向に負荷がかかってしまい膝へのダメージや不格好な筋肉の付き方をしてしまうので絶対にやらないようにしましょう

これを防ぐためには鏡を見ながらスクワットを行うことが効果的です。

あると便利なトレーニンググッズ-1

腰痛改善や体の柔軟性向上に「フォームローラー」があると便利。

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ドローインでぽっこりお腹を解消

ぽっこり出てしまったお腹は誰もが気になるポイント。

おしゃれしたいのに、体型が気になって出来ないなんて嫌ですよね。

そんな女性の天敵ぽっこりお腹を解消するために効果的なのがドローイン。

お腹を思い切り凹ませることで、インナーマッスルである腹横筋や骨盤底筋群を鍛えてお腹のたるみを解消していきます。

もちろん鍛えるだけでは増えてしまった脂肪が減るわけではないので食事制限を行い、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整しましょう。

ドローインのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、腰幅程度に足を開いて立て膝になります
  2. 両手は地面につけて、力を抜いてリラックスした状態にします
  3. 息を吐きながらお腹を思い切り凹ませます
  4. 限界まで凹ませたら、ゆっくりと息をすいながら今度はお腹をふくらませるようにします

ドローインはあくまでお腹をへこませるためのエクササイズなので力を入れるのはお腹だけで、他の部位に力を入れないように気をつけてください。

あると便利なトレーニンググッズ-2

腰や尾てい骨の痛み防止に「ヨガマット」があると便利。

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ヒップリフトで骨盤を引き締めてお尻の形を整える

骨盤が開いてしまう原因として「骨盤底筋群」の筋力低下が挙げられます。

ヒップリフトは仰向けの状態でお尻を持ち上げる運動なので、自然と骨盤に力が入り小骨盤底筋群の強化、ヒップアップ、太ももの裏側の引き締め効果が得られます。

体の後ろ側の筋肉が弱くなると、お尻が垂れたり太ももが太くなってしまうので美脚からは遠ざかってしまいます。

美しい脚になるには太ももの裏側を重点的に鍛えるのが効果的。

やり方もとても簡単なので毎日少しずつ続けて、綺麗な下半身を目指しましょう。

ヒップリフトのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、立膝になります
  2. かかとはしっかりと地面につけて、つま先は浮かせます
  3. 手は胸の前でクロスするか、太ももの裏側に手を置いて筋肉の動きを感じれるようにします
  4. かかとに力を込めてお尻を地面から浮かせます
  5. 体が一直線になるまで持ち上げたらゆっくりと元の位置に戻します
  6. この時、お尻がギリギリ地面につかない位置まで下ろすことで常にお尻や太ももの裏側に負荷がかかるので効果的にヒップリフトを行えます

あると便利なトレーニンググッズ-3

腰やかかとの痛み防止に「ヨガマット」があると便利。

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カーフレイズでふくらはぎの張りを解消

カーフレイズは名前こそ聞きなれないかもしれませんが、つま先立ちを繰り返すという非常に簡単な動作のことを言います。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、ふくらはぎに溜まった血流を押し返すことが出来ずにむくんでしまい、脚の形が悪くなってしまったり太くなってしまうことが多いんです。

特に育児や家事に追われて一日中立ちっぱなしの生活を送っているとむくみはどんどんひどくなってしまうでしょう。

そんな時におすすめなのがカーフレイズ。

ちょっとした空き時間にも簡単に行えるので、忙しい方におおすすめですし続けやすいエクササイズなんです。

ふくらはぎの形が良くなると一気に美脚に近づきますよ。

カーフレイズのやり方

  1. 壁に手を付きバランスを崩さないように安全を確保します
  2. 足を軽く開いて親指に力を入れてつま先立ちをします
  3. 最大限までつま先立ちをしたら、ゆっくりと地面ギリギリまでかかとをおろします

慣れてきたら壁に手をつかなくても歯を磨きながら、ドライヤーで髪を乾かしながら行えるようになります。

カーフレイズで最も重要なのは「親指」の力でつま先立ちを行うことです。

そうすることで形のいい引き締まったふくらはぎを手に入れることが出来るので意識して行うようにしてください。

動画でも紹介されている通りつま先の角度を変えることで刺激が変わるのでとても効果的。

行うごとにつま先の位置を変えてみるのも良いでしょう。

あると便利なトレーニンググッズ-4

むくんでしまったふくらはぎをほぐしたり、凝り固まった筋肉を緩めるのに「フォームローラー」があると便利。

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本気で痩せたい人におすすめの産後太り解消ダイエット方法

  • 今すぐ産後太りを解消して痩せたい
  • お金をかけてでも出来るだけ早く痩せたい
  • とにかく産後太りを解消して痩せたい

こんな方におすすめの方法を紹介していきます。

もちろん効果には個人差がありますが、ここで紹介する方法は「痩せることのプロ」に指導して貰う方法なので独学でダイエットを実行するよりは遥かに効果の高い方法です。

託児所完備のプライベートジムで育児に縛られずに産後太りを解消

  • とにかく短期間で痩せたい
  • 自己管理が苦手なのでプロに任せたい
  • 痩せるだけじゃなく、綺麗な体になりたい

こんな方にオススメなのがプライベートジム。

プライベートジムはRIZAPのあの有名なCMの効果で知っている人が多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーナーによるマンツーマンレッスン、徹底した食事制限で短期間で目標を達成できるのがウリのプライベートジムは体型に悩む多くの女性が通っています。

とはいえ「通いたいけど子供の面倒をみないといけないし…」という方も多いでしょう。

そんな方にオススメなのが託児所完備のプライベートジム!

多くのプライベートジムは週に2回通うことを目安にしているので、子育てに忙しいママが時間を確保するのは難しく、自分の為に毎回親戚に子供を預けるわけにもいかず、断念してしまった方もいるのでは?

しかし、最近は産後太りを解消したいというママたちの要望に答えるように、託児所を完備したプライベートジムがあるんです。

託児所があればトレーニングしている60分ほどの時間だけ託児所に預けておけるので安心して通うことが出来ますよね。

更に、託児所を完備しているプライベートジムの多くは「産後太り」に特化したコースがあるので効率よく理想の体型を目指すことが出来るんですね。

託児所完備のプライベートジムおすすめベスト3

女性専用ジムReborn-Myself-リボーンマイセルフ

スタッフ・トレーナー・会員全てが女性のジムなので安心して通うことが出来ます。

また、産後太り解消にフォーカスしたコースもあるのでおすすめ。

託児所完備の店舗は全部で5店舗。

  • 六本木店
  • 自由が丘店
  • 千葉駅前店
  • 京都三条店
  • 芦屋店

Reborn Myself リボーンマイセルフの公式サイトを見に行く

続くから痩せられるエススリー

ベストボディジャパンのマスタークラスで優勝したことのあるプロフェッショナルが誰もが続けやすいメソッドを開発・実践しているのがエススリー。

託児所の他にも、完全レンタル制(コースに含まれています)なので手ぶらで気楽に通えるのも嬉しいですね。

託児所完備の店舗は全部で4店舗。

  • 吉祥寺店
  • 藤沢店
  • 梅田店
  • 札幌店

エススリーの公式サイトを見に行く

こちらの記事も要チェック!

託児所完備でママが安心して通えるプライベートジムまとめ!【女性専用もあり】

自宅にいながらパーソナルトレーニングが受けられるオンラインフィットネスで産後太りを解消

  • ジムに通う時間がないけどプロに教えてもらいたい
  • 独学のダイエットで痩せられるか不安
  • インターネット環境(スマートフォン・パソコン)がある方

こんな方にオススメなのがオンラインフィットネス。

家事や育児に追われ、忙しくて外に出かけるなんてもってのほかという方も多くいるでしょう。

託児所に子供を預けるのに不安を覚える方も多いるのではないでしょうか。

そんな方にはオンラインフィットネスがぴったり。

お手持ちのスマートフォンや自宅にあるパソコンがあればオンラインでパーソナルトレーニングが受けられるんです。

自分の好きな時間にトレーニングを行うことが出来るので、お子様がお昼寝している時間などを狙ってトレーニングをすることが出来ますよね。

プライベートジムに通うよりも料金が非常に安く、通う手間もなく手軽に産後太りを解消することができるのがオンラインフィットネスのメリット。

とはいえ、自宅にある程度動けるスペースの確保が必要なのでそこだけは注意しましょう。

また、プライベートジムに比べると特殊な器具などがないので効果を高めるためにはご自身の判断で別途トレーニンググッズを購入する必要があるかもしれません。

産後太りを解消するのには「継続」が大切なので、毎日少しずつ続けて理想の体型になれるように頑張りましょう!

オンラインフィットネスおすすめベスト2

月額960円専門家に質問し放題ポイントで無料利用も出来ちゃうFiNCプレミアム

大人気無料ダイエットアプリ「FiNC」の有料会員版であるFiNCプレミアム

月額960円で利用できる超格安のオンラインフィットネス。

しかも、今なら2週間無料で体験出来るので今すぐにでも申し込んで欲しいサービスなんですよ。

FiNCプレミアム には大きく4つの嬉しいポイントがあります。

  1. 30カテゴリ以上の専門家(二の腕引き締め、美しい背中、美脚など)に24時間365日回数無制限で指導を受けられる
  2. 全国のジム・娯楽施設の優待サービス
  3. 毎月1,000円相当のポイントが貯められるので2ヶ月目以降も実質無料で利用できる
  4. 7,500円相当の体組成計を無料で貰える(正確にはレンタル)

この中でも特に①の専門家に直接指導をしてもらえると言うのは大人気のサービスなんです。

チャットでのやり取りなので匿名で質問することが可能で、気になるけど恥ずかしくてなかなか言えない悩みも相談することが出来るんですよ。

しかも、30以上ある細かいカテゴリ別に専門家がいるのであなたに合った方法を教えてくれるんです。

回数が無制限というのも嬉しいですよね。

このようなサービスは「月に10回まで無料」などの制約があるところが多い中FiNCプレミアム は無制限という太っ腹な対応。

ダイエットに悩む方は「何を質問していいか分からない」という方も多いと思いますので、回数無制限でとにかく質問しまくれるのはありがたいサービス。

専門家にアドバイスを貰えるのでその分早く結果を出すことが出来るでしょう。

もう一つFiNCプレミアム の太っ腹なサービスが「ポイントで実質無料」ということ。

FiNCプレミアム はスマートフォンのアプリです。

アプリを入れたスマートフォンを持ち歩くことで歩数を数えてくれるのですが、この歩数に応じてポイントが貰えます。

これは無料版のアプリでも同様なのですが、なんとFiNCプレミアム だともらえるポイント数が5倍!

そのため普段通りの生活を送るだけでポイントがザクザク貯まるというわけ。

さらに、「ライフログ」と呼ばれる「体重」「食事」「睡眠」の情報を入力するとポイントが貰えます。

最初は良いけど入力ってめんどくさいし、忘れそ〜

と、思った方もいるでしょう。

しかし、FiNCプレミアム 会員になることで貰える体組成計がアプリと連動しているので、体組成計に乗っかるだけでポイントがもらえちゃいます。

これなら毎日続けられそうですよね?

たったこれだけの事を毎日続けることでダイエットの成果も出るし、ポイントが溜まって実質無料でFiNCプレミアム を利用できて一石二鳥!

是非この機会に利用してみてください。

最後になりますがFiNCプレミアム 2週間無料期間内に解約すれば一切お金はかかりません!

(体組成計をもらっている場合、要返却。送料は自己負担)

「ダイエットのために何かしたい」と思っている方は今すぐに登録してみてください。

2ヶ月目以降もしっかりと記録をつければ実質無料で利用できるのでかなりお得なサービスです。

FiNCプレミアムの2週間無料体験はこちらから

980円でエクササイズ動画が見放題のフィットリブ

総勢24名の講師が提供するハイクオリティなトレーニング動画が見放題なフィット・リブ。

200本近いトレーニング動画がありますし、毎月10本近くも更新されているので自分の目的に合ったトレーニングを行うことが出来ます。

とはいえあくまで動画が見放題なのであって直接トレーナーからアドバイスを貰えるわけではありません。

しかし、最大のメリットはなんといっても料金の安さ。

1日単位で考えるとなんと33円!

低コストで高パフォーマンスな動画が見放題なので、きちんとトレーニングを行えば産後太りもしっかり解消できます。

フィット・リブの公式サイトを見に行く

詳しく知りたい方はこちら

オンラインフィットネスは自宅がジムになる新しいダイエット方法!

体を整え脂肪を撃退するエステサロンで激しい運動をせずに産後太りを解消

  • 時間はあるけれど激しいトレーニングはしたくない
  • 出来るだけ楽に痩せたい
  • 美容にも気を使いたい

こんな方にオススメなのがエステサロン。

最新の機材や技術で開いてしまった骨盤を調整し、溜まった脂肪を撃退してくれるので激しい運動は必要なし。

もちろん、多少の食事制限は必要ですが、ほとんど努力入らずで産後太りを解消することが出来てしまいます。

さらには、エステなので美容面のケアも抜群!

ただダイエットするだけでなく綺麗な体になれるのはとても嬉しいですよね。

とはいえ、エステサロンで産後太りを解消しようと思うと想像以上に何回も通う必要が出てきます。

その理由として筋トレなどのトレーニングに比べ、筋肉を増やす効果が弱いことが挙げられます。

筋肉を増やせないと痩せやすい体になるために必要な「基礎代謝の向上」を図ることが出来ません。

もちろん筋肉を増やす施術を一切しないというわけではありません。

エステでは筋肉を引き締めるために「EMS」という電気信号で筋肉を強制的に動かす機器を利用しているんですね。

シックスパッドをイメージしてもらえるとわかりやすいでしょう。

EMSは確かに筋肉を引き締める効果はあります。

しかし、自分の意思で筋肉動かしているわけではないので刺激を強くしすぎると骨や関節にダメージを与えてしまう危険性があり、負荷の強さに限界があるんです。

そのため筋トレによる基礎代謝向上よりも効果が低くく、痩せやすい体に変化させるために時間がかかってしまうというわけ。

とはいえ、育児や家事で忙しいママは普段から体を動かしていますし、時には子供を抱えながら作業することも多いため、普段何もしていない女性と比べると必然的に筋肉量は増えているのでそこまで心配する必要はありません。

エステサロンに通う上でもう一つ気になるのはコスト面です。

多くのエステサロンはコース単位で通うことになるのでかなり高額な料金がかかってきてしまいます。

まずは体験コースを受けてみて「本当に効果があるのか」「きちんと通い続けられるのか」についてしっかりと吟味しましょう。

エステサロンは楽に痩せられる反面、デメリットもあるのでよく考えて通う必要があるといえます。

500円で体験できるおすすめエステサロンベスト3

骨盤ダイエットで産後太りをしっかり解消スリムビューティハウス

産後太りの原因でもある「骨盤の開き」を解消してくれる「骨盤ダイエット」を施してくれるのがスリムビューティハウス。

なんと初回体験は500円で出来てしまうというから驚きです。

まずは体験してから実際に通うかどうかを決められるのはとても嬉しいですよね。

スリムビューティハウスの公式サイトを見に行く

セルライト除去で脂肪とさよならバイオエステBTB

特にセルライト(凝り固まった脂肪)を除去したい方におすすめのエステサロン。

バイオエステBTBでは500円から体験コースを受けることができます。

エステサロンに実際に通うとなるとかなり高価な買い物になるので本当に効果があるのか確かめたいですよね。

バイオエステBTBではワンコインで体験できるので気になる方は1度受けてみましょう。

バイオエステBTBの公式サイトを見に行く

-8cm痩せる体験エルセーヌ

全身リンパ、代謝アップ、協力ハンドテクで-8cmを目指す総合コース全70分が500円で体験できるのがエルセーヌ。

セルライト除去からの代謝アップエステで無駄なく脂肪を減らしてくれます。

もちろん1回で-8cmとはいかないかもしれませんが、体験された方は効果を実感している方が多くいます。

なにはともあれたった500円で体験を受けることが出来るので1度試してみる価値はありますよ。

エルセーヌの公式サイトを見に行く

詳しく知りたい方はこちら

エステダイエットは痩せる!?体験コースなら格安でダイエット効果を実感できる