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ダイエット

痩せたいのに食べちゃうのはあなたのせいじゃない!ダイエットを成功させる考え方とは

  • 本当に痩せたいと思っているのにどうしても食べちゃう
  • ダイエット中なのについついお菓子を食べちゃう
  • だめと分かっているのに食べちゃう

 

こんな悩みを抱えている方はたくさんいると思います。
本当になんでなんだろうってくらい、本気で痩せたいと思っているのに食べてしまう事ってありますよね。
美味しいお肉、インスタ映えするスイーツ、こってりラーメン
考えれば考える程お腹が空くし、我慢しようと思えばするほど食べてしまう。

これにはちゃんとした理由があったんです!
痩せたいのに食べちゃうのはあなたの意志の弱さのせいではないんですよ。
この記事を読んで、少しだけ考え方を変えてみてください。

痩せたいのに食べちゃうのは「意志の弱さ」ではない

痩せたいのに食べちゃうとという方の中には

「私は意志が弱いから食べてしまうんだ」
「食べてしまう私はなんてだめなやつなんだ」

といった具合に自分を責めてしまう方が多くいます。

しかし、実際は意志が弱いから食べてしまうわけではないんです。
ではいったいどうして「痩せたいから食べちゃダメだ」と思うのに食べてしまうのか、について紹介していきます。

どうして食べてしまうのかが分かれば自分を責めてしまうことから開放されて、ストレスを軽減することも出来るはずですよ。

「食べてはいけない」は逆効果

心理学的な話になりますが、人間の脳は「否定的な指令」を理解できないんです。
これだけだと何をいっているのか分からないと思うので、軽い実験をしてみましょう。

ピンク色のゾウを想像しないでください

どうですか?
「想像しないで」と言われているにもかかわらず頭の中にはピンク色のゾウが浮かんできたはずです。
これは有名な実験なのですが、人間は「○○してはいけない」と言われても、脳が理解できずに無意識に想像してしまうんですね。

つまり「食べてはいけない」と思えば思うほど食べ物のことを考えてしまい、無意識的に食べてしまうというわけなんです。
「痩せたいのに食べちゃうのはあなたの意志が弱いわけではない」
と、書きましたが、むしろ意志が強い人ほど食べてしまいがちなんです。

「○○を食べる」というように自分の脳に指示を与える

さて、人間は否定的な指令を理解できないということは分かってもらえたと思います。
それではどのようにして「痩せたいのに食べちゃう」ことを抑止するのかということについて解説していきますね。

「食べてはいけない」「食べてはだめ」と自分を押さえつけるのはNG
そうではなく「○○を食べよう」「○○を食べる」と予め食べるものを指定してしまえば良いんです。

こうすることで、お菓子やアイスなどのカロリーの高い食品を食べずにすみます。
食べてしまうから太るのではなく、食べているものが悪いから太るんですね。
ですので、これからは「食べてはいけない」ではなく「○○を食べる」というように自分に言い聞かせるようにしましょう。

何かを食べたくなったら何を食べればいいの?

「○○を食べる」と言い聞かせるためには、何を食べたら良いのかを知っておくことが大事ですよね。
ということで、間食時におすすめの食べ物をピックアップしてみたので是非参考にしてみてください。

プロテイン

多くの方が聞いたことがあるとは思いますが、筋トレしている方がほぼ間違いなく飲んでいるものですね。

「運動していないのに飲んだら太るんじゃない」と思われるかもしれませんが、プロテインのカロリーは1食100kcal前後しかありませんので心配いりません。
また、女性の多くはたんぱく質の摂取が不足しているので意識的にたんぱく質を摂取したほうが良いんですね。

女性におすすめなのは「大豆」から作られている「ソイプロテイン」です。
ソイプロテインはたんぱく質の摂取だけでなく様々な効果が期待できるんですよ。

  • 満腹中枢を刺激することによる食欲調整機能
  • リラックス効果
  • 筋力維持のサポート
  • ホルモンバランスを整える(女性ホルモンの安定)

 

痩せたいのに食べちゃう方にとっては食欲調整機能は非常に嬉しいですよね。
是非、間食にソイプロテインを利用してみてください。

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは手軽にたんぱく質を摂取できるのでおやつにピッタリ。
噛みごたえがあるので、たくさん唾液が分泌され満腹感を得ることが出来ます。

とはいえ、塩分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

ミックスナッツ

ミックスナッツはモデルがおやつに食べているということで話題になりましたよね。

  • 抗酸化作用によるアンチエイジング効果
  • ビタミンB群による肌荒れ・ニキビの改善
  • コラーゲンの生成を助け、ハリのある肌に
  • 豊富な食物繊維で腸内環境の改善
  • 代謝アップでダイエット効果を高める
  • 不足しがちなミネラルを補える

 

などの、効果が期待できるので間食にもってこい!
小分け袋などに入れて持ち運べばどこでも食べることが出来るのでおすすめですよ。

チーズ

チーズもたんぱく質を摂取できるおやつですね。
味が濃く「食べている感」を得やすいので、間食に向いていると言えます。

腹持ちもいいので、ダイエット中の間食には是非取り入れたい食べ物ですね。

ヨーグルト

不足しがちなカルシウムを摂取しつつお腹を満たすことの出来るヨーグルト。
手軽に入手することが出来ますし、常に冷蔵庫に入れておけば無駄な間食も控えることが出来るでしょう!

最近流行りのギリシャヨーグルトならたんぱく質も多く摂取できるのでおすすめ。
独特のドロッと感で満腹感も得ることが出来ます。

実は、卵は’ほぼ’「完全栄養食品」なんです。
完全栄養食品とは健康を維持するために必要な栄養素を含んでいる食材のこと。
つまり、めっちゃ体に良いということなんですね笑

卵は食べ過ぎるとコレステロール値が上昇すると言われてきましたが、2015年に更新された厚生労働省の食事摂取基準では全く影響がない事が分かったので安心して食べることが出来ますよ!

煮玉子などにしておくと保存も効きますし、しっかりと味が付いていて美味しく食べられるのでおすすめ。

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櫛田養鶏場の卵
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カカオ70%以上のチョコレート

甘いものも食べたいという方にはカカオが70%以上配合されている「ハイカカオチョコレート」がおすすめ。
カカオが多いため、苦いのではないかと思いがちですが70%程度ならちょうど良い甘みがあって非常に美味しいんですよ。
ハイカカオチョコレートには

  • 便秘改善
  • 高血圧予防
  • ストレス解消・メンタルケア

 

に効果があると言われているので、ダイエット中のストレス解消に一役買ってくれること間違いなしですね。

糖質がカットされているアイス

アイスって時々無性に食べたくなりますよね〜
そんな時は糖質がカットされているアイスを選びましょう。

ダイエット中の息抜きや、ご褒美に食べることでやる気が復活しますよ!

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痩せたいのに食べちゃう人に知ってほしい食事のコントロール術

痩せたいのに食べちゃう人がどうして太ってしまうのかというと「食事コントロール」を正しく理解できていないからなんですね。
「食べるから太る」のではなく「食べ方が間違っているから太る」というわけ。

というわけで、ここからは簡単に出来る正しい食事コントロールの方法について紹介します。
是非今日の食事から実践してみてくださいね。

野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べる

食事を食べるときは基本的に1品料理は避けましょう。
理想的な食事は「野菜」「たんぱく質」「炭水化物」をしっかり食べること。

やりがちなのは炭水化物を抜いてしまうこと。
もちろん炭水化物を抜くことでダイエットを行う方法もありますが、これは正しい知識のもと様々な条件をクリアすることが前提なので、無知な状態で行うとリバウンドや体調を崩す原因になってしまいます。

また、炭水化物を無理に我慢することでどこかで反動が来てしまう可能性もあるので基本的には炭水化物もちゃんと食べるようにしてくださいね。

さて、本題は炭水化物のことではなく「食べる順番」です。
見出しにも書きましたが「野菜」→「たんぱく質」→「炭水化物」が理想。

野菜を最初に食べることによってお腹を満たせるのと、食物繊維の影響でこの後に食べる「脂質」「糖質」の吸収を緩やかにすることが出来るんです。

実際ぼくもこの順番で食べるようにしてから野菜で結構お腹が膨れるので、食べる総量が減りました。
総量が減るということは摂取カロリーが減ることになるので結果として痩せることが出来ましたね。

GI値が低い食品を選ぶ

GI値という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

GI値とは「グリセミック・インデックス」の略称で、食品を摂取した後に体内で糖に変わってからの血糖値の上昇スピードを表しています。
ブドウ糖を摂取したときのスピードを100とし、数値が高ければ高いほど血糖値の上昇が早いということになります。

GI値が高い食品を食べると急激に血糖値が上昇し、血糖値を抑えるために大量のインスリンが分泌されます。
血糖値の昇降が激しいほど、インスリンが大量に分泌されるため、体脂肪が多くついてしまうんです。

つまり、GI値が低い食品を適切に摂取することで体脂肪の蓄積を抑えることが出来るというわけ。
白米や、パンはGI値が非常に高いのでなるべくなら避けたい食品です。
とはいえ、さきほど説明した野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食事をすることである程度は血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので、完全に控えなくてはいけないというわけではありません。

食品ごとのGI値はこちらのを参考にしてください↓

>>GI値一覧表

難消化性デキストリン(食物繊維)で脂質と糖質の吸収をゆるやかにする

難消化性デキストリンとは最近流行りの「トクホ飲料」に含まれているもので、目にしたことがある方もいると思います。
具体的にどのような効果があるのかというと

  • 糖の吸収を緩やかにしてくれる(血糖値の急激な上昇を抑える)
  • 整腸作用
  • 脂肪の吸収を緩やかにしてくれる(体脂肪として蓄積されるのを防ぐ)
  • 内臓脂肪・中性脂肪の低減
  • ミネラルの吸収を促進

 

以上のような効果が期待できるんです。
かなりダイエットに効果的な成分ですよね。

特に、痩せたいのに食べちゃうという方には非常におすすめできます。
もちろん、食べた分のカロリーは変わらないので「難消化性デキストリンを摂取すれば何も気にせず食べていい」というわけではありません。

しかし、難消化性デキストリンを摂取することにより通常時よりは太りにくい状態で食事を行うことが出来るでしょう。

難消化性デキストリンはAmazonなどで普通に売っているので、食事や飲料に混ぜて簡単に摂取することが出来ます。
非常に溶けやすいので、ぼくは水筒の水に溶かしてちびちび飲んでいますね。

基本的に副作用はありませんが、摂取量が多いと便が緩くなる方もいるので(ぼくもそう)一日5~10gを目安に摂取するようにしてみてください。

痩せたいのに食べちゃう人に超絶おすすめのオンラインダイエット

さて、ここまで痩せたいのに食べちゃうという方に向けて様々なアドバイスをさせて頂きました。

しかし、いくら知識をつけても「実行」しなければ意味はありません。
とはいえ、1人だとどうしても甘えてしまってどうにも上手くいかないという方も多いと思います。

それはあなただけではありません。
多くの方は自分1人だけでダイエットを成功させているわけではないんですから。

1人で出来ないなら誰かのサポートを受ければ良いんです。
そこでおすすめなのが「オンラインダイエット」
ライザップのように直接ジムに行ってハードなトレーニングを行うものではなく、オンライン上のやり取りでダイエットを指導してくれるのが魅力なんですよ。

  • 痩せたいけどジムに通いたくない(通えない)
  • 人に会うのが疲れてしまう
  • ハードなトレーニングは行いたくない

 

こんな方に非常におすすめ!
食事管理に重きを置いているので、痩せたいのに食べちゃうという方にピッタリなんですよ!

それではおすすめのオンラインダイエットを紹介しますね。

FiNCダイエット家庭教師

FiNCダイエット家庭教師はスマートフォンのアプリ「FiNC」を使って、マンツーマンで指導してくれる管理栄養士の先生とやり取りをしながら健康的なダイエットを行っていくサービス。

自分に合った先生を自分で選べるのが魅力の一つ。
多くのパーソナル指導は自動的にトレーナーやスタッフが割り当てられます。
ですが、FiNCダイエット家庭教師では先生のタイプを自分で指定することが出来るんです。

例えば、厳しく指導してほしいなら「熱血タイプ」
優しく指導してほしいなら「優しく丁寧タイプ」
自分を鼓舞してほしいなら「励まし上手タイプ」など、様々な指導方針を持った先生が複数人いるので、あなたが求める指導者を選ぶことが出来るんです。

自分好みの先生を選んでしまったら甘えてしまうのでは?

と、思う方もいるかもしれませんが逆です。
自分のためにここまでしてくれる先生のためにも頑張らないと!という気持ちになるので、ダイエットにも熱が入りますよ。

逆に自分と馬が合わない先生だと「こんなにやっているのに!」「私のことを分かっていない!」となってしまい、モチベーションが下がってしまいますし余計なストレスから食べてしまうことに繋がります。
このような点を踏まえて、自分と合う先生を自分で選べるのがかなり大きなポイント!

FiNCダイエット家庭教師の公式サイトを見に行く

遺伝子検査・ファスティング・パーソナルサプリメントでダイエットを強力サポート

FiNCダイエット家庭教師では「遺伝子検査」「ファスティング」「パーソナルサプリメント」がプログラムに組み込まれています。

遺伝子検査を行うことで自分がどのような食事で太りやすいのかが分かり、日常的に食事を意識するようになります。
知っているのとそうでないのとではかなり考え方が変わりますよ。

ファスティングは、専用のファスティングドリンクを用いてダイエットの停滞期を打破するために行います。
ダイエットをある程度の期間行うと必ずやってくる停滞期。
この停滞期をいかに突破するかがダイエット成功の秘訣なんですね。
FiNCダイエット家庭教師では60日のプログラム期間中に2回のファスティングを行います。

パーソナルサプリメントは100を超える質問に答えることで、今あなたが悩んでいることを分析してそれに合ったサプリメントを配合してくれるサービス。
あなただけのサプリメントを毎日摂取することで、しっかりと効果を出すことが出来るんですね。

このような強力なダイエットサポートツールによって、オンライン上のやり取りだけでも多くの方が成果を出しているのがFiNCダイエット家庭教師の強み。

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食事を記録し、先生に送ることで的確なアドバイスを貰える

FiNCダイエット家庭教師の基本的な流れは、食事ごとに写真を撮ってアプリ内のチャットを使って先生に送ります。
その食事内容をみた先生が、随時的確なアドバイスをくれるというわけ。

これを繰り返していくことでどんな食事が適正なのか、この食事にはあんな効果があるなどの知識がついていくんですね。
そうすると60日間のプログラム終了後も自分の力で食事をコントロール出来るようになるんです。
何をするにも正しい知識が必要なので、「FiNCダイエット家庭教師」の名の通り知識を学んで自分1人でも理想の体型を維持できるようになるのが目的なんですね。

FiNCダイエット家庭教師には「FiNCメソッド」と呼ばれる理想の食事論が存在します。
その内容は

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 野菜

 

「1:2:3」の割合で摂取すること。
これを意識することで、無理に食事を我慢する必要なくダイエットを継続できるというわけ。

とはいえ、飲み会や付き合いで外食をすることもたくさんありますよね。
そんな時はあらかじめ先生に「今日は飲み会で居酒屋に行くのですが何か気をつけることはありますか?」というように相談しておくと、控えたほうが良い食事やお酒などについて詳しく教えてくれるので、安心です。
あくまで無理な我慢は禁物というスタイルなので、なるべくストレスにならない方法を提案してくれますよ。

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自宅で出来る効果的なエクササイズの提案をしてくれる

ライザップのようにダンベルなどのゴリゴリの筋トレ器具を使ったトレーニングはしたくないという方が多いと思います。

その点FiNCダイエット家庭教師では自宅で手軽に出来るトレーニングを提案してくれるんです。
マンツーマンで指導してくれる管理栄養士の先生以外に、トレーナースタッフともチャットで連絡がとれるので、「太ももを細くしたい」「ウエストを細くしたい」という要望を伝えることで、あなたにぴったりのトレーニングを知ることが出来るんですね。

運動も体型理想に近づけるためには大切なことなので、自分が目指す体に必要なトレーニングを聞いておくのは非常におすすめ。

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電話で無料カウンセリングを行うことが出来る

ライザップのようなパーソナルトレーニングジムの場合は、少し話を聞きに行くだけでも現地まで赴かなくてはなりません。
また、執拗な勧誘はしないとはいえ、相手もビジネスですからあの手この手で入会を促してくることはあります。
断ってもなんの問題もありませんが、対面している以上気をつかってしまうのはいうまでもありませんよね。
これって結構ストレスですよね。
やはり、断るって結構力使いますもんね。

ところが、FiNCダイエット家庭教師の場合電話で無料カウンセリングを受けることが出来るので相手の顔を見ることはありません。
勧誘をされたとしても、顔を見ていないぶんかなり断りやすいんですよ。
初対面の人と話すのが苦手という方でも電話でなら気軽に話せる、という方は多いのではないでしょうか。
そんな方にはもってこいのカウンセリングスタイルです。

また、電話であれば現地に行くまでの交通費や時間も取られないので忙しい方でもスキマ時間にカウンセリングを受けることが出来ますよ!

気になったことは何でも聞けるので、少しでも気になったら是非電話での無料カウンセリングを利用してみてくださいね!

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FiNCダイエット家庭教師の料金プラン

気になるのは料金プランではないでしょうか。

FiNCダイエット家庭教師の料金プランは以下のようになっています。

今なら入会時にクーポンコード「asumachofinc10」の入力をして頂くと、8月31日までにご入会された先着10名様限定で利用料金が1万円OFFになります!

入会するなら是非この機会にどうぞ!

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痩せたいのに食べちゃうのは仕方のないこと

痩せたいのに食べちゃう事に悩む人は多くいます。

しかし、それは仕方のないことなんですね。
なぜならこの世の中、美味しいもので溢れているからなんです。
今まで食べられていたものを禁止されたら、そりゃ食べたくもなりますよ!

ぼくも通常の時はそこまであれ食べたい、これ食べたい!ってならないほうなんですが減量を行う時に限って「ピザ食いたい!」「牛丼食べたい!」ってなってしまいますから笑

まずは、食べたい気持ちも理解してあげて今回紹介した方法をとることで少しでも食べることを我慢できたら自分を褒めてあげましょう。
そして、そのご褒美にしっかりとダイエットを成功させましょう!
一度でも成功体験を得ることが出来れば、今後もダイエットに悩むことなく理想的なスタイルで楽しい日々を送ることが出来るようになりますよ!

また、「一人では絶対に無理!」と思っている方は今回紹介した「FiNCダイエット家庭教師」の利用を是非検討してみてください。
少しでも興味があれば、ぼくが直撃インタビューした記事も書いているので合わせて読んでみてくださいね。

>>FiNCダイエット家庭教師に直撃インタビュー!オンラインでダイエットできる?

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それでは。