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筋トレ器具

【初心者向け】ダンベルを選ぶ時はこれに注意!よくある質問に現役細マッチョが答える

ダンベル選びに関するよくある質問

Q,1 筋トレ初心者なのですが40kgセットや60kgセットなどの重たいダンベルを買っても大丈夫でしょうか?

筋トレは初心者のうちが一番扱える重量が伸びるので、この時期になるべく重たい重量に触れておくのが非常に大事なんですね。

もちろん20kg、30kgのダンベルはそう簡単に扱えるようにはなりませんが、10kg程度であれば3ヶ月から半年もあれば扱えるようになるのですぐに買い足さなくてはいけなくなります。

これではお金の無駄になってしまうため、筋トレを続ける気があるなら迷わずなるべく重たいセットを選ぶようにしましょう。

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Q,2 ラバーライプのダンベルとアイアンタイプのダンベルどっちが良いですか?

フローリングの床の自宅であれば、アイアンタイプのダンベルだと傷がついてしまうおそれがあるのでラバーライプのダンベルをおすすめします。

気をつけたいのはラバーライプのダンベルは購入時から数週間は独特のゴム臭さがあり、匂いがなくなるまでは少し外においておくなどの工夫が必要になる場合があるということ。

アイアンタイプのダンベルのメリットは価格の安さです。

予算を出来るだけ抑えたい人はアイアンタイプのダンベルを選んだほうがいいですね。

ラバータイプでもアイアンタイプでも性能自体に変わりはないので、自宅の環境と予算と相談して決めてみてください。

ちなみに僕は自宅が畳なのでアイアンタイプのダンベルを使っています。

割りと問題なく使えていますが、畳がほころんでしまっているのが気になるところですね。

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Q,3 自宅で筋トレする場合はダンベルだけあれば平気ですか?

ダンベルがあれば自宅である程度十分な筋トレを行うことが出来ます。

具体的には「腕」「肩」「背中」「脚」の筋トレを行うことが可能でしょう。

さて、男性が憧れる「胸筋」が入っていないことに気が付きましたか?

実は、胸筋を鍛えるためにはダンベルだけでは不十分なんです。

ダンベルと合わせて。トレーニングベンチを用意することで胸筋を鍛えることが出来るようになります。

最悪トレーニングベンチがなくても無理やり行うことは出来ますが、そこまで効果の高いメニューは行なえません。

トレーニングベンチがあれば「ダンベルベンチプレス」や「ダンベルフライ」などの胸筋を鍛える上で効果的な筋トレ種目を行うことが出来るようになるので、胸筋を鍛えたい方はトレーニングベンチは必須!

また、角度を変えることの出来るトレーニングベンチを選べば胸筋を様々な角度から鍛えることが出来るようになるので、更に効率よく胸筋を発達させることが出来ますよ

詳しくはコチラを参考にしてください。

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Q,4 ダンベルでの筋トレメニューを教えてください

背中
肩(三角筋)
  • ダンベルショルダープレス
  • ダンベルアップライトロウ
  • サイドレイズ
  • リアレイズ
  • フロントレイズ
上腕二頭筋
  • ダンベルカール
  • インクラインカール
  • ハンマーカール
  • コンセントレーションカール
上腕三頭筋
  • ダンベルフレンチプレス
  • ライイングダンベルトライセプスエクステンション
  • トライセプスキックバック
大胸筋

こんな感じでダンベルでの筋トレを行っています。

ぼくの場合は自宅にダンベルの他にアジャスタブルベンチEZバーがあるので筋トレの自宅でも十分な筋トレを行うことが出来ています。

興味がある方はチェックしてみてください。

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ぼくが現在使っているダンベルです。

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