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男性

【筋トレ】内臓脂肪を効率よく燃焼して引き締まった体を目指す!腹筋運動よりスクワットのほうが効果的!?

内臓脂肪って目に見えないからこそ溜まってしまうと厄介。

内臓脂肪を落とすためには有酸素運動などの消費カロリーが多い運動はもちろん良いのですが、筋トレが効果的って知ってましたか?

ということで今回は、溜まってしまった内臓脂肪をどうやって落とすのかについて詳しく紹介していきます。

アイキャッチ画像の引用元

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

一般的に言われる「体脂肪」というのは「皮下脂肪」と「内蔵脂肪」2つの脂肪を合わせたものです。

「皮下脂肪」はお腹や腕などの皮膚の下に蓄積されている脂肪のことで自分でつまむことが出来る脂肪のことで、「内臓脂肪」はお腹周りの内臓についてしまった脂肪のことでつまむことは出来ません。

もしあなたが体脂肪率は高いのに自分で脂肪をつまむことの出来ない体型の場合は内蔵脂肪によって太っていると言えるでしょう。

皮下脂肪と内臓脂肪はどちらも脂肪ですが、なんとなく目に見えない内臓脂肪のほうが落とすのが大変に感じませんか?

ですが、実は内臓脂肪の方が減らしやすいんですよ。

内臓脂肪は食べ過ぎれば増えるし、運動すれば減るという非常にシンプルな脂肪なんですね。

逆に皮下脂肪は一度蓄積されてしまうと落とすのが大変で、長い間放おっておくと凝り固まってしまい運動をしてもなかなか落ちないなんていうことなってしまうんです。

この様から「内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金」なんて言われたりもしています。

筋トレして基礎代謝を上げれば内蔵脂肪を減らしやすい体に

人間は何もせずに横になっているだけでも内蔵や筋肉の活動を維持するためにカロリーを消費しています。

これを「基礎代謝量」と言うのですが、筋肉をつけることで基礎代謝量を増やすことが出来るんですね。

基礎代謝量が増えればそれだけ消費されるカロリーが増えるわけですから、内臓脂肪を減らしやすい体になります。

それだけでなく元から内臓脂肪が付きにくい体にもなれるので、筋トレをして筋肉を増やすことはとても効果的というわけなんですね。

「ランニングすればカロリー消費するし、筋トレじゃなくてもいいんじゃない」

という意見もあると思いますが、ランニングなどの有酸素運動で一時的に消費カロリーを減らすよりも、基礎代謝量の向上で長期的に消費カロリーを増やしたほうが常に内臓脂肪の少ない体型を作り上げることには向いているんですね。

また、有酸素運動には食欲を促進させる効果があるため、運動後の食べ過ぎを誘発する恐れがあります。

そのため内臓脂肪を減らしていくためには有酸素運動よりも筋トレのほうがおすすめというわけ。

内臓脂肪を減らすのに効果的な筋トレは「スクワット」

内蔵脂肪はお腹わまりの内蔵につくため、お腹が出るという特徴があります。

そのため多くの人は「腹筋」をすれば内臓脂肪を減らすことが出来ると考えがちなんですね。

しかし、実は腹筋運動の消費カロリーというのは大して高くありません。

そのためちょっとやそっとの腹筋では内臓脂肪を減らすことは出来ませんし、仮に腹筋で内臓脂肪を減らそうとすると相当な運動量になるためキツくて続かない可能性があります。

そこでおすすめなのが「スクワット」

スクワットは下半身を鍛える最もポピュラーな筋トレですが、実は非常に消費カロリーの高い運動なんです。

人間の筋肉の70%が下半身にあることが大きな理由。

大きな筋肉を動かすのには大きなエネルギーが必要なので、消費カロリーが高くなるのは当然なんですね。

そのためスクワットを行うことで腹筋をするよりも楽で、より早く内蔵脂肪を減らすことが出来るというわけ。

無理なくスクワットを続けるための「スクワットチャレンジ」

アメリカで大流行し、最近日本でも流行ったスクワットチャレンジ。

毎日少しずつ回数を増やしていくことで自分の筋力を徐々に高めていき、無理なくスクワットを継続することが出来るとても効果的なプログラムなんです。

スクワットチャレンジの期間は30日間。

最終日に250回行うことを目指す初心者向けコースと、300回を目指す中級者向けのコースが用意されています。

「え?1回でそんなにやるの?」

と思われた方もいると思いますが、スクワットチャレンジで指定された回数は連続行う必要はありません。

何回かに分けて途中に休憩を挟んで行なってOKなので、キツイ運動が苦手な方やまとまった時間を取れない人でも安心して続けることが出来ます。

また、筋肉の回復を促すために休息日も設けられていてるので運動が苦手な方や、あまりしてこなかった方でも無理なく行えますよ。

プログラムに従って指定の回数を行っていけばいいだけなので、めんどくさがりの方も続けやすく、気づかないうちに筋肉がつき基礎代謝が上がっていくので内蔵脂肪を減らすのには非常に効果的なんですよ。

内蔵脂肪が気になる方は是非今日からチャレンジしてみてください。

250回を目指す方の毎日の回数はコチラ

  • Day 1- 50 squats
  • Day 2- 55 squats
  • Day 3- 60 squats
  • Day 4- 休み!
  • Day 5- 80 squats
  • Day 6- 85 squats
  • Day 7- 90 squats
  • Day 8- 休み!
  • Day 9- 110 squats
  • Day 10- 115 squats
  • Day 11- 120 squats
  • Day 12- 休み!
  • Day 13- 140 squats
  • Day 14- 145 squats
  • Day 15- 150 squats
  • Day 16- 休み!
  • Day 17- 170 squats
  • Day 18- 175 squats
  • Day 19- 180 squats
  • Day 20- 休み!
  • Day 21- 190 squats
  • Day 22- 195 squats
  • Day 23- 200squats
  • Day 24- 休み!
  • Day 25- 220 squats
  • Day 26- 225squats
  • Day 27- 230 squats
  • Day 28- 休み!
  • Day 29- 240 squats
  • Day 30- 250 squats

 

300回を目指す方の毎日の回数はコチラ

  • Day 1- 30 squats
  • Day 2- 40 squats
  • Day 3- 50 squats
  • Day 4- 60 squats
  • Day 5- 70 squats
  • Day 6- 80 squats
  • Day 7- お休み!
  • Day 8- 90 squats
  • Day 9- 100 squats
  • Day 10- 110 squats
  • Day 11- 120 squats
  • Day 12- 130 squats
  • Day 13- 140 squats
  • Day 14- お休み!
  • Day 15- 150 squats
  • Day 16- 160 squats
  • Day 17- 170 squats
  • Day 18- 180 squats
  • Day 19- 190 squats
  • Day 20- 200 squats
  • Day 21- お休み!
  • Day 22- 220 squats
  • Day 23- 230 squats
  • Day 24- 240 squats
  • Day 25- 250 squats
  • Day 26- 260 squats
  • Day 27- お休み!
  • Day 28- 265 squats
  • Day 29- 270 squats
  • Day 30- 300 squats

 

いちいち回数を確認するのがめんどくさい方にはスマートフォンのアプリがおすすめ。

スクワット・チャレンジ - 1ヶ月スクワット挑戦

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  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

効率よく内臓脂肪を落としたいならサプリメントもおすすめ

スクワットチャレンジは筋肉を増やして基礎代謝を高めるのにもってこいの運動です。

カロリー消費も腹筋に比べて数十倍高く、内臓脂肪を減らすのにも効果的。

ですが、やはりある程度継続する必要があります。

内臓脂肪を減らしたいと考えている方の中には「出来るだけ早く」内蔵脂肪にお別れを告げたい方も多くいるでしょう。

そんな方におすすめなのがサプリメントの摂取です。

「サプリメントは気休めでしかない」と考える方も多いですが、脂肪燃焼系のサプリメントは効果を体感できる人が多いんですよね。

その中でもおすすめなサプリメントを3つ紹介します。

内臓脂肪をどうにかしたいと思っている方はスクワットチャレンジ+サプリメントで最速で効果を出してみませんか?

ミリオンのすっぽんスリム酵素

ダイエットサプリとしては脅威のリピート率96.6% !

すっぽんスリム酵素には脂肪燃焼を促進する「生きた酵素」を5種類も配合しているんですね。

酵素は常に体内で生成されるものなのですがその生成量には限りがあり、食べ物なので補う必要があります。

酵素は野菜、肉、魚などに多く含まれているのですが、困ったことに「熱」に弱いんです。

しかも48度の温度で死滅してしまいます。

最近は酵素が注目され「酵素ドリンク」「酵素ジュース」などが販売されていますが、製造工程上、熱処理をする必要があるので酵素自体が死滅してしまっている可能性があるというわけ。

その点すっぽんスリム酵素は「生きた」酵素に徹底的にこだわることで酵素の死滅を防ぎ、効果を100%引き出すことに成功しました。

「脂肪分解酵素」「でんぷん分解酵素」「たんぱく質分解酵素」「セルロース分解酵素」「ラクトース乳糖分解酵素」の5つの酵素により、代謝を高めることで体脂肪の燃焼効果を高めることが出来るんです。

また、すっぽんには「アミノ酸」が豊富に含まれているので筋肉を効率よく増やすこ効果があります。

つまり、しっかりと運動をしてすっぽんスリム酵素を飲めば、筋肉が引き締まって基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)が増えるのでリバウンドしない体になることが出来るというわけ。

すっぽんはもちろん国産100%なので安心してください。

このすっぽんスリム酵素、今ならなんと初回購入は540円!(送料のみ)

2回目以降は2,986円(定価の30%OFF)で送料は無料!

かなりお得なコースで提供されています。

※4ヶ月の継続が条件。4回未満での解約には通常料金で差額分の支払いが必要になりますのでご注意ください。

とはいえ、3,000円以下で「生きた」酵素とすっぽんの高い栄養素を毎日摂取できると考えるとかなりお得。

酵素はもちろん、すっぽんも高価&貴重な食材なのでいつ値上がりしてもおかしくありません。

気になった方は今すぐ申込んだほうがいいかも?

すっぽんスリム酵素の公式サイトを見に行く

シボヘール

シボヘール
とても安直な名前で少し胡散臭いですが、消費者庁からの認可を受けた「機能性表示食品」なんです。

体脂肪を減らす効果が認められている「葛の花由来イソフラボン」をギュッと詰め込んだ脂肪燃焼効果を高めるダイエットサプリ。

葛の花由来イソフラボンには3つの効果があると言われています。

1つ目は「脂肪合成の抑制をサポート」

カロリーを摂取しすぎて消費されずに余ってしまったエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます。

葛の花由来イソフラボンは中性脂肪の合成を抑制する働きをサポートしてくれるので体脂肪がつきずらくなるということ。

2つ目は「脂肪の分解をサポート」

体に蓄積されてしまった体脂肪は「脂肪酸」へ分解してから初めて消費されます。

葛の花由来イソフラボンは脂肪酸への分解するサポートをするので体脂肪を効率よく燃焼出来るようにしてくれるということ。

3つ目は「脂肪の燃焼をサポート」

脂肪酸となった体脂肪は褐色脂肪細胞によって燃焼されます。

葛の花由来イソフラボンは褐色脂肪細胞の働きをサポートするので、より多くの体脂肪を燃焼できるようになるということ。

これらの効果をもつシボヘールが今なら初回限定で980円しかも送料込み。

商品も通常のものと同じ1ヶ月分が届くのでとってもお得なんです。

2回目以降も2,808円(定価の12.7%OFF)送料込みでお届け。

さらに、契約縛りなしなので次の商品到着予定の10日前までに連絡すればいつでもキャンセルすることが出来るんです!

サプリメントは実際に使ってみないと効果が分からないので、980円で実質1ヶ月の体験ができると考えると非常に嬉しいサービスですよね。

このキャンペーンはWEB限定なので気になる方は今すぐ公式サイトへ!

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スリムフォー

スリムフォー
スリムフォーは文献・研究論文・人間による臨床例などによる科学的根拠を基に特定の保健の目的が期待できるという食品の表示を許可された「機能性表示食品」

機能性表示食品は消費者庁によって「機能性」「安全性」が確保されていると許可された食品なので、安心して服用することが出来るサプリメントというわけ。

体脂肪の減少をサポートする「葛の花由来イソフラボン」を豊富に含んだサプリメントなので「内臓脂肪・皮下脂肪減少」「体重減少」「ウエストサイズダウン」などの効果を期待できます。

運動をしながらスリムフォーを摂取することで脂肪燃焼効果を最大化することが出来ます。

今なら初回2週間分が980円+送料540円で購入できちゃいます!

しかも、契約縛りがないため次の商品が発送される前に連絡を入れればいつでもキャンセルすることが出来ます。

ちなみに2回目以降の料金は5,980円(定価の38%OFF)+送料540円となっています。

約1,500円で2週間の体験ができると考えればお得な料金ですね。

契約縛りがないのも嬉しいポイント。

「まずは試してみたい!」という方は公式サイトへどうぞ。

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まとめ

内蔵脂肪が気になる方は非常に多くいます。

現にぼくの父親もぽっこりお腹に悩まされていた一人です。

ですが、ぼくが考案した筋トレを行い、適切なサプリメント摂取で体型を改善することが出来ました。

やはり年齢とともに基礎代謝が下がってくると、若い頃のようにすぐに痩せることは難しいです。

しかし、やるべきことをしっかりと行えば遅いということはありません。

体型のことで悩んでいるなら今すぐに行動に移してみてください!

それでは。

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