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筋トレ

腹筋を割りたいなら仕組みを知ろう!シックスパックを目指すための解説

筋トレを始める理由が

「腹筋を割りたい」

「シックスパックをつくりたい」

という方も多いでしょう。

腹筋を割るためには腹筋がどのような構造になっているのかを知っておく必要があります。

実はどんな人の腹筋も割れていることを知っていましたか?

今回はお腹周りの筋肉について紹介していきます。

アイキャッチ画像の引用元

誰もが持っているシックスパック腹直筋

腹筋と聞いたらまず思い浮かぶのはシックスパックですね。

ボコボコに割れた腹筋は誰が見てもマッチョの証。

一口に腹筋と言っても実は種類がいくつかあります。

シックスパックを形成しているのは腹筋の中でも「腹直筋」と言われている部分です。

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画像の引用元
画像のように腹直筋はもともと腱で区切られていているので、いうなれば初めから割れているというわけ。

ではなぜ割れて見える人とそうではない人に分かれるのかというと。

体脂肪が多いか少ないか、の違いなんです。

単純にシックスパックを作りたかったら脂肪を減らせば良いんですね。

つまり、ガリガリ体型の人の腹筋が割れて見えるのは体脂肪が少ないからというわけ。

とはいえ、筋トレをしている人達が目指しているのはそういうものじゃないですよね?

ボコっと盛り上がった板チョコのような腹筋を目指しているはず。

そのためには他の筋肉と同様、腹筋をしっかりと鍛えて太くする必要があります。

また、シックスパックと名前がついていますが全員が全員6個に割れた腹筋とは限りません。

腹直筋の腱の長さが短いか長いかの違いにより、8個に割れる人や4つしかないという方もいます。

さらにいうと、腹直筋の形がキレイに整っている人やずれてしまっている人もいるというわけ。

これは人の顔がそれぞれ違うように「遺伝的要因」によるものなんですね。

そのため、もし腹直筋がずれていて綺麗に揃えたいと思っていても残念ながら変えることは出来ないんです。

もちろん形がキレイなことに越したことはありませんが、まずはシックスパックを刻み込むことが大切。

形で悩んでいるくらいなら筋トレして深い溝を刻んだほうがかっこいいですよ!

美しいくびれを作り出す腹斜筋

「くびれ」と聞くと官能的な女性のウエストラインを想像してしまいますが、逆三角形の体を目指す男性にも実は大きく関わってくる筋肉なんですね。

逆三角形というと、肩幅が広くウエストがシュッとした体型を想像しますよね。

この理想的な逆三角形ボディを手に入れるためには、広い肩幅はもちろん細く引き締まったウエストラインも非常に重要なんです。

遺伝的に肩幅が狭くて「逆三角形ボディになんかなれない」なんて思っている人は、「腹斜筋」を鍛えて肩幅とウエストの比率を高めてあげましょう。

そうすれば肩幅が狭くても、逆三角形の体型を手に入れることができますよ!

腹斜筋とは

腹直筋と違い馴染みが薄い筋肉かもしれません。

腹斜筋には外腹斜筋内腹斜筋という2つの筋肉があります。

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 外腹斜筋は表層にある、いわゆる目に見えるアウターマッスルのことで、内腹斜筋は外腹斜筋の深層部にあるいわゆるインナーマッスル。

この2つは分けて鍛える必要はなく腹斜筋を鍛える筋トレでどちらも鍛えることが出来るんですね。

腹斜筋を鍛える場合、体を捻る動作をすると効率よく鍛えることが出来ます。

ツイストクランチなどがいい例でしょう。

基本的な腹筋を鍛える種目であるクランチをするときに左右にひねる動きを加えると腹斜筋を鍛えることも出来ますよ。

腹斜筋を鍛えあげると下記の画像のようにに扇状に筋肉が走ります。

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意外と見落とされがちな筋肉なので、周りと差をつけられる筋肉の部位の1つ。

今年は腹斜筋にも目を向けて1段階レベルアップした腹筋を目指しましょう!

体を支える天然コルセット腹横筋

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画像の引用元
腹筋を鍛えるにあたり、インターネットなどで「体幹を鍛えて腹筋をレベルアップ」などの情報が出てくることがありますよね。

この腹横筋は体幹(インナーマッスル)トレーニングで鍛えることの出来る筋肉なんです。

腹横筋には腹圧を高めて腰椎を安定させることや、内臓を正しい位置に保つ効果があります。

腰痛の一つの原因として腹横筋が弱ってコルセットの効力が失われていることが挙げられます。

腰痛がひどい方は、腹横筋を鍛えることによって改善を見込めるかもしれません。

また、お腹だけぽっこり出てしまった幼児体型の人は内臓の位置が下がってきてしまい、結果としてお腹がポコッと出てしまっていることも多いです。

腹横筋を鍛えて内臓の位置を正しい位置に引き上げることが出来れば改善できます。

出来るだけ長い時間息を吐いて腹筋を収縮させる運動のロングブレスダイエットも腹横筋を鍛えるためのトレーニングの一つです。

筋トレをしていい体になってもお腹だけポコッと出ていたらだらしないですよね?

腹横筋をしっかり鍛えてメリハリボディを目指しましょう!

噂のセクシー筋はここだっ腸腰筋

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Abs Fitness Power

皆さん、巷で流行っているセクシー筋って知ってますか?

股関節にある筋肉で、その際どい位置に刻まれた深い溝が女性たちを虜にしているんですよ!

女性を虜にしている。

女性がメロメロ。

そう、つまりこの腸腰筋を鍛えてかっこいい体になれば女性にモテること間違い無しというわけ。

合コンや、飲み会のイベントで脱がされることの多いマッチョ達は絶対に鍛えておくべき筋肉の1つですね。

腸腰筋とは

足(太もも)を体に引き付ける動作で腸腰筋が作用します。

足をお腹に引き付けるようにした動作で腸腰筋を鍛えることができます。

ニートゥチェストやハンギングニーレイズ、ハンギングレッグレイズなどが代表的な種目でしょう。

ちなみにこの腸腰筋は足の速さやジャンプ力にも大きく関係しているんですよ。

なんと黒人は白人の3倍も腸腰筋が太いと言われています。

(日本人のような黄色人種の太さのデータは見つけられませんでしたが、白人より細いのは明らか)

そりゃ、オリンピック短距離の決勝に黒人選手が多いわけです笑

なにはともあれ、腸腰筋を意識して鍛える機会は多くないと思うので次回の筋トレからは腸腰筋を意識して鍛えて見るようにしましょう。

しっかりと発達した腸腰筋を手に入れれば、夏の海やプールで逆ナンされるかも?

まとめ

いかがでしたでしょうか。

一口に腹筋といっても実は種類があって各々違う役割を果たしているんですね。

もちろんシックスパックに特化した筋トレをするのも良いでしょう。

しかし、周りと差を付けたい方はどの腹筋も満遍なく鍛えて、より整った腹筋を手に入れてみませんか?

腹筋って案外キツイ筋トレですが、女性の好きな筋肉ランキング上位に常に入っています。

男性って単純ですからこんなことでもモチベーションアップに繋がりますよね?

それから初めに説明したとおり、腹筋をしっかり太くしたあとは脂肪を落とすことをお忘れなく。

減量期と増量期のメリハリをしっかりつけましょう。

いくら太くしても脂肪が多くては腹筋は顔を出してくれませんからね。

それでは。

明日から君もマッチョだよ!